健康走起来(下4)[健康走起来(下1-3)合集]CCTV10《健康之路》

2014-10-08 11:26 来源:CCTV.com 浏览:1563


健康走起来(1)[健步走:选鞋三个标准 运动时穿错鞋带来问题的案例]CCTV10《健康之路》

本期介绍

本期节目主要内容: 看似简单的健步走也有养身方法,本期权威专家做客节目为你解读健康走起来。健步走要选择透气性好的运动鞋,尼龙丝袜可减少皮肤磨损。专家现场演示健步走如何热身。更多详情,敬请收看。(《健康之路》 20141007 健康走起来(下))


健步走应该穿哪种鞋?

专家观点:

健步走选鞋的三个标准:一是透气,二是弹性,三是足弓垫。

健步走应该穿运动鞋更为合适。

一双好鞋应该透气有弹性,还要有足弓垫。

透气性好的运动鞋可以减少细菌繁殖,保护皮肤。

有弹性的鞋可以保护脊柱、神经和关节。

运动时穿错鞋会导致脚疼、脚跟疼等等。

现场讲述:运动时穿错鞋带来的问题

【主持人】杨阿妻您当时选用的什么鞋子呀?

【杨阿姨】就是一般的那个帆布鞋,系带的那种。

【主持人】啊,中老年人特别喜欢穿,那走完之后呢,脚怎么样呀?

【杨阿姨】累,特别累,脚后跟也疼。

【主持人】疼了多久啊?

【杨阿姨】疼了那个有,有半年多吧,那样。

【主持人】半年呀,那疼的时候就没法走了吧?

【杨阿姨】对,就教练说,你换双鞋吧。

【主持人】那您就下血本了,是吧?

【杨阿姨】一开始没事儿,越走越不行了,最后换一双鞋,就是旅游鞋,刚才跟老师说的一样,就是换成这样的鞋。

【主持人】所以咱们为了避免,在运动过程当中啊,出现一些小意外、小伤害,我们还真得放点血,花点银子,买一双合适的鞋。

除些之外呢,咱们看那您不能光脚穿鞋啊,也肯定也不舒服,还得配一双合适的袜子,那我们健步走的时候,选什么样的袜子呢,来我们看下一个问题。

健康走起来(2)[健步走:选择功能运动袜或尼龙丝袜 特点和现场实验]CCTV10《健康之路》

一、运动中以下哪种袜子可减少皮肤磨损?

A、纯棉的 B、尼龙丝的 C、混纺的

正确答案是:B,运动中尼龙丝的袜子可减少皮肤磨损。

如果纯棉袜子要是吸汗,我们的鞋底是不是把你这个,出来的热气和水都吸到,吸到这个袜子底了,你的这个鞋是不是更湿了,你的皮肤是不是挨着,很湿的一个水呀,那么皮肤在受潮受湿的状态下,它的磨擦力呢,承受的磨擦力就小了,所以足底很容易出水泡,很容易擦伤,出现各种各样的皮肤损伤。

当然了,同时还会给细菌的快速繁殖,造成非常好的一个环境。

实际上开始我们出来的是热气,尼龙丝完全不吸汗。

现场实验

矫玮教授拿一个纯棉的袜子,再拿一个尼龙丝的,套在手上,喷上水,在运动过程中,你手下的皮肤是什么感觉?

【主持人】套在左手的纯棉袜,感觉这个还是湿凉湿凉的。

套在右手的尼龙丝袜,这个好像没有那么湿凉。

矫玮 教授】为什么呢,出来的汗,对身体来说就是湿冷的东西,这么湿冷的东西,贴在你的皮肤上,肯定对身体不好的。

现在我们是用袜子,其实在身体上其他部分,运动服装都一样了,你可以看看现在的运动服装,以前大家都选纯棉的,现在还有吗?

【刘晓琳】没有了,我就特别奇怪,但我还穿纯棉的,就是没有速干的那种。

矫玮 教授】尼龙就是速干的那种,不吸水分,利于排汗。所以它对身体来说,就没有湿、冷、寒这些影响,也没有皮肤的损害的,这种现象的存在。

在受潮受湿的情况下足底反而容易受伤,不吸水的尼龙丝袜子不吸汗反而利于排汗。速干运动服的原理就在于此。

运动时穿丝袜,可减少皮肤损伤。

【主持人】套在左手的棉袜,我感觉越来越湿凉。然后这个相对的(套在右手的尼龙丝袜)就好一点,虽然也是一点湿意,但是它就会好很多。

矫玮 教授】如果您穿上袜子,包括尼龙丝袜,它打滑,首先它就不符合第一要求了,运动鞋不合脚。

【主持人】啊,那这鞋子的问题。

矫玮 教授】您为什么买的这个鞋,一般的来说,穿上纯棉的袜子合适呢,厚,实际呢它厚了,你买的那袜子,您买的鞋是大的,大了半号。

如果您要是说,这个是非常合适的一双鞋,就没有滑的这个问题了。

【主持人】要是正合脚的话,脚就不会来回在里面出溜,要出溜它一定是有空间的,那就是不合脚。

矫玮 教授】首先它就不合脚了,那么现在我们有时候这鞋,确实是很难买到特合适的,就用袜子再调节鞋的大小,它有这么大一个功能了。

比如经常能看到,那些开始这鞋是紧的,穿了一段时间以后、松了,怎么办呢,就只能穿更厚的袜子,来让它更合脚,实际上这么样一个作用了。

但是就皮肤保护来说,永远是尼龙丝的,对皮肤保护是好的。

其实现在最好在袜子,是运动袜。

功能运动袜的特殊作用

矫玮 教授】袜子中间有一点花织是什么呢,就是增加它的透气性,足底就不在一个平面上了,所有一部分是压力大一点的,压力稍微小的,那么就利于排气吧。

【主持人】功能袜运动还体现在哪呢?

矫玮 教授】它是每一只,这边压力是最大的,然后呢,这边压力是小的。

当您穿上以后呢,这个压力就从下头往上挤,帮助血液回流。

【主持人】就像治静脉曲张的袜子呀?

矫玮 教授】就这个原理。

【主持人】为大家考虑多周全啊,各种各样的东西都出来了,我现在纠正错误的做法。运动时候更适合穿,功能运动袜。

矫玮 教授】这个结论是美国的一项,10万,涉及到10万人,穿的新袜子做的一个研究,当然这个研究,是观察的损伤的标志,是什么呢,是足底的磨损率,就是你直泡了、磨坏了,这个肯定是更加,能够预防皮肤的损伤的问题了。

健康走起来(3)[健步走前后热身放松 原地高抬腿踏步可替代健步直]CCTV10《健康之路》

为什么运动之前一定要先热身?

任何运动之前,都应该做一个热身,这种热身呢,并不是说你真正,把身体热起来。我们运动过程中,就要身体热起来了,要把关节润滑,比如像踝关节、膝关节,在我们走路过程中都要承压的,它们呢,应该给予一些活动。这样呢,它利于你这个走路的顺滑,而不至于造成损伤。

还可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害。

健步走之前如何热身:

手掌向前,后背往后、是拉开的,含胸,略低头。然后保持两手距离,收回来,同时抬头挺胸……,详情请看视频操作方法。

热身运动应该循序渐进。

热身运动的特点:

这个动作幅度是比较大的,它把上肢,就是躯干这以上的关节,差不多都做了一个,比较大范围的,关节活动度的一个运动。同时呢,它要求稳定性那么就把肌肉动员起来了,刚才李征说的,出汗了,因为肌肉已经用力了。

郭森检测员和何嘉博士现场演示:你的步态有问题吗?

二、健身走后你会采用哪种方式放松(调查性问题)?

A、牵拉42 B、拍打(拍打48人) C、甩动(10人)

专家推荐的正确答案是:A,健身走后你会采用牵拉放松。

现场演示:牵拉肌肉避免运动损伤

腿先弯下去,脚后跟不能离地,能牵拉比目鱼肌。一次30秒,或者三次30秒。把脚垫起来踩马路牙子能牵拉腓肠肌。

三、以下哪种方式可替代健步走?

A、原地踏步 B、高抬腿踏步 C、上下台阶

正确答案是:B ,高抬腿原地踏步可替代健步走。这种方法主要是,天气不好在家或者是不适合环境。

高抬腿踏步应该是90度的状态。正常累积10分钟即可。如果实在感觉太累了,可以停下来。然后不感觉累了再继续做。

节目现场:北京体育大学运动康复系 矫玮 教授

健身教练 夏其新

检测员 郭森

医学博士:何嘉

百位观众参与讨论

嘉宾:李征

刘晓琳

栏目主持人:冀玉华

2页:视频






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