健康走起来(下3)[健步走前后热身放松 原地高抬腿踏步可替代健步走]CCTV10《健康之路》

2014-10-08 11:23 来源:CCTV.com 浏览:2641

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为什么运动之前一定要先热身?

任何运动之前,都应该做一个热身,这种热身呢,并不是说你真正,把身体热起来。我们运动过程中,就要身体热起来了,要把关节润滑,比如像踝关节、膝关节,在我们走路过程中都要承压的,它们呢,应该给予一些活动。这样呢,它利于你这个走路的顺滑,而不至于造成损伤。

还可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害。

健步走之前如何热身:

手掌向前,后背往后、是拉开的,含胸,略低头。然后保持两手距离,收回来,同时抬头挺胸……,详情请看视频操作方法。

热身运动应该循序渐进。

热身运动的特点:

这个动作幅度是比较大的,它把上肢,就是躯干这以上的关节,差不多都做了一个,比较大范围的,关节活动度的一个运动。同时呢,它要求稳定性那么就把肌肉动员起来了,刚才李征说的,出汗了,因为肌肉已经用力了。

郭森检测员和何嘉博士现场演示:你的步态有问题吗?

二、健身走后你会采用哪种方式放松(调查性问题)?

A、牵拉42 B、拍打(拍打48人) C、甩动(10人)

专家推荐的正确答案是:A,健身走后你会采用牵拉放松。

现场演示:牵拉肌肉避免运动损伤

腿先弯下去,脚后跟不能离地,能牵拉比目鱼肌。一次30秒,或者三次30秒。把脚垫起来踩马路牙子能牵拉腓肠肌。

三、以下哪种方式可替代健步走?

A、原地踏步 B、高抬腿踏步 C、上下台阶

正确答案是:B ,高抬腿原地踏步可替代健步走。这种方法主要是,天气不好在家或者不方便时。

高抬腿踏步应该是90度的状态。正常累积10分钟即可。如果实在感觉太累了,可以停下来。然后不感觉累了再继续做。

节目现场:北京体育大学运动康复系 矫玮 教授

健身教练 夏其新

检测员 郭森

医学博士:何嘉

百位观众参与讨论

嘉宾:李征

刘晓琳

栏目主持人:冀玉华

健康走起来(下4)[健康走起来(下1-3)合集]CCTV10《健康之路》

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