健康走起来(上)[健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例]CCTV10《健康之路》

2014-10-07 10:34 来源:CCTV.com 浏览:2276

本期节目主要内容:

健步走几乎是适合人人的运动,健步走脚不离地没有腾空,不会出现意外跌倒,所以它的安全性很好。健步走能把全身的大肌肉群都动员起来,能量的消耗还是很大的。本期节目邀请北京体育大学运动康复系的矫玮教授教您如何健步走,走走更健康!

(《健康之路》 20141006 健康走起来(上)

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

健步走功效

健步走能让血糖值降低一半、身形苗条、减轻工作压力、调控血压、脂肪肝消失。

专家解释健步走不是随随便便的走,要有一定的速度、强度和持续时间才能达到上述效果。

健步走要消耗一定能量,能动员脂肪的酶,把体内的脂肪消耗掉。因此健步走可以减肥。

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

节目现场:通过健步走治愈多种疾病的案例:

高血糖没了血糖稳降,脂肪肝没啦,朋友更多啦,(两位女性)变苗条啦,减压放松了,结肠炎好啦,一身病到一身轻,调控血压正常

第一位:血糖稳降

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

第一位:血糖稳降


第二位:身体变苗条啦(从144斤半 一年以后减到124点几 半年就减10多斤)。

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

第二位:身体变苗条啦


第三位:结肠炎好啦

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

第三位:结肠炎好啦

第四位:一身病 变一身轻

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

第四位:一身病 走出一身轻



第五位:调控血压正常(从180降到120

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

第五位:调控血压正常(从180降到120)


第五位现场讲述:我通过健步走稳定了血压

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

第五位现场讲述:我通过健步走稳定了血压


【主持人】杨阿姨您以前,就是没走之前,血压有多少?

【杨阿姨】180 100

【主持人】好高啊!那后来呢,通过走调整到了多少?

【杨阿姨】高压120-130,低压是80-75

【主持人】阿姨您告诉大家,您今年已经多大年纪了?

【杨阿姨】我74岁。

【主持人】通过运动,把自己整个人的身体都改变了

第六位:脂肪肝没啦

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

第六位现场讲述:我通过健步走消除了脂肪肝。


第六位现场讲述:我通过健步走消除了脂肪肝

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

第六位现场讲述:我通过健步走消除了脂肪肝


【主持人】万阿姨您好,没走之前达到什么程度?

【万阿姨】我没走之前是轻度的脂肪肝,但是持续了两年多的时间,因为过去吧,没有注意锻炼,所以从2010年吧,从那个体检表当中呢,这个脂肪肝就找上门来了,持续了2011年。从2012年开始呢,就是健步走,通过健步走燃烧了脂肪,脂肪肝增年以后就没了。

【主持人】走半年就走没了?

【万阿姨】对,半年多就没了,彻底是销声匿迹了。

【主持人】真是,人家一直坚持下来了,给身体整个人带来了很大的变化。

万阿姨,谢谢您。

第七位:朋友更多了

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

第七位:朋友更多了


第八位:变苗条啦(从160斤 减到120斤)

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第八位:变苗条啦(从160斤 减到120斤)

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

第八位:变苗条啦(从160斤 减到120斤)


健步走的特点:

健步走适合于人人的运动,具有很高的安全性(双脚不离地,人体会很稳定,不会出现意外跌倒的情况),能动员全身大肌肉群,消耗能量、消耗血糖、增长肌肉。是身心都有好处的运动。

运动与血压的关系:

持续一周以上的有氧运动

可合收缩压降低5-10mmHG 舒张压降低1-6mmHG

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例


一、以下哪种健步走锻炼效果最好?

A、大步快走 B、小步快走 C、平常步速

正确答案是:A,大步快走锻炼效果最好。大步快走和小步快走都叫快走,迈开大步时肌肉的参与更多、锻炼的越多、消耗能力越多。

小步快走也可以消耗能量,但是和大步快走的区别是欠缺对肌肉的刺激。

大步快走该怎么走:摆臂、大步才能稳定、有力度。大步走跟自己的能力相关,步子、步幅可以尽可能的大,要求每分钟100-120步。

健步走正常的落地应该是脚跟着地、脚掌滚动往前走。健步走可以使全身肌肉参与运动。

专家观点:倒走要小心跌倒!

倒走的能量消耗没有正着走多,但是对神经的兴奋灶有调节作用。需要注意的是倒走要小心跌倒,路况不好的情况下不要倒着走。但是倒走可以作为运动后的一种放松方式。

如何正确负重走

可以手拿小哑铃(或一手一瓶水),摆动手臂,能增加30%的能量消耗。

摆动手臂能锻炼肩胛提肌和斜方肌。

二、哪种方式判断运动强度更准确?

A、出汗多少 B、时间长短 C、心率多少

正确答案是:C,心率多少判断运动强度更准确。国际上一致采用心率多少来判断。即刻心率是当时的脉搏乘以10

何嘉博士现场演示:运动时心率计算方法

运动完毕后用秒表测10秒脉搏乘以6,即是运动心率。

正常最大心率:

220 减 年龄

健身走应该达到的心率:

220 减 年龄)乘70%

健身走最大心率:

220 减 年龄)乘80%

健步走该如何呼吸如何走

鼻子吸气,嘴巴吐气,并且要深吸气。可以两步一吸或三步一吸。

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

专家观点:

健步走提倡每天一万步即可。每分钟100-120步,大概就75分钟或90分钟的时间。

需要超过10分钟才能累计,才有健身的效果。

健步走治愈:高血压 脂肪肝 结肠炎 血糖稳降 减肥成功等案例

北京体育大学 矫玮 教授


节目现场:北京体育大学 矫玮 教授

医学博士:何嘉

   百位观众参与讨论

   嘉宾:李征

   刘晓琳

栏目主持人:冀玉华

第2页:视频


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