如何将社交恐惧变成优势?

2016-06-22 09:22 来源:魅族资讯 浏览:752

如何将社交恐惧变成优势?

来源:中国新闻周刊网20:532016年06月20日

如何将社交恐惧变成优势?

本文经授权转载自千古刘传(ID: qiangulc)

如果我跟朋友说我有社交恐惧,他们一定指着我鼻子骂我骗子。

无论是百人演讲、商务合作,还是组织管理、团队培训,甚至作为一个老司机在公司飙车,在这些活动中,没有任何一点能说服他们我有社交恐惧。

实际上,在中学的时候我不太喜欢上街,人太多时浑身不自在。

不喜欢接触陌生人,说话会紧张,心跳会加速。

任何社交场合,我总是自发性的焦虑,本能地避开。

那个时候,在长辈看来这是毛病,或者按他们的话说,是性格缺陷。

直到今天,我把它变成了优势。

本文中,我尝试剖析社交恐惧的本质,也会谈谈我个人是如何应变的。

我不是心理医生,本文仅为个人的观点、分析、经验,仅供参考。

为外向者设计的世界

人类社会的各种团体、组织、机构,似乎都是为外向者设计的。

从小到大,无论是家庭、学校甚至社会,都在教育我,要做一个开朗的孩子,而不是一个安静的孩子。

要做一个善于融入团体的人,而不是我行我素的独行侠。

要成为一个外向者,而不是内向者。

从小被灌输这样的观念,以至于我默认这是对的,反之是错的。

犯错时,人自然会感到焦虑不安,生怕被人发现。

于是我强迫自己去社交,去融入团体,去变得开朗,为了这所谓的正确。

然而,那种在社交场合中的焦虑不安阴魂不散,长期累积让我产生了更严重的抗拒。

我开始怀疑自己有社交恐惧。

社交恐惧的产生因素

我查询了目前美国的《精神疾病诊断和统计手册》DSM-IV-TR中对社交恐惧(social phobia)的诊断标准:

1、当个体处在陌生人群中或被他人注视的社交或表现场合时,感到明显的恐惧。

2、暴露在害怕的社交场合下,几乎总是引起焦虑或恐惧。

3、个体意识到恐惧是过分或不合理的。

4、避免令其害怕的社交或表现场合,否则需忍受巨大的压力和焦虑。

5、明显干扰了个人日常工作、职业或社会功能。

哎呀妈呀,如果是在几年前,我几乎全中!

精神疾病这个标签,听上去非常不好。如果真按这个标准的话,有精神疾病的人还真不少。

实际上,大部分人称自己有社交恐惧,其实程度并没那么深,顶多算是社交焦虑,甚至只是腼腆。

焦虑、恐惧、恐惧症这些词语,也只是人为定义的,这样能根据程度做分类管理,方便研究与治疗。

所以,大可不必去纠结自己到底是不是真的患病,这些词汇只是我们来形容这件事物的标签。

导致社交恐惧的因素有心理和生理之分,文献很多,这里简单罗列一下心理因素。

1、作为习得行为的社交恐惧

社交恐惧常常起源于直接或替代经典条件作用的简单事件,比如经历或目睹社交攻击,或羞辱、经历、看到将愤怒批评发泄在某人身上。(Harvey et al., 2005; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006;Tillfors, 2004)

2、进化背景下的社交恐惧

社交恐惧是进化过程中统治阶层进化的副产品,统治阶层在动物比如灵长类动物中是普遍存在的。进化倾向会让人类对统治和攻击信号的社交刺激产生恐惧。(Dimberg & Ohman, 1996; Ohman et al., 1985)

3、不可控的和不可预测的知觉

暴露在不可控的、不可预知的压力事件中(比如父母分离或离婚、家庭矛盾或性虐待),对形成社交恐惧有重要影响。(Mathew et al., 2001; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006; Rapee & Spence, 2004)

患社交恐惧的人对自己生活事件的控制感有所降低。(Leung & Heimberg, 1996)

4、认知偏差

社交恐惧患者倾向于认为别人会抛弃或低估他们。科学家们认为这导致了社交恐惧患者在有威胁的人身边时更敏感。(Emery,1985)

消极预期导致他们在社交场合被机体的反应和固有的消极自我图式所主导,也导致高估别人察觉他们焦虑的能力,以及误解了自己给别人留下的印象。(Hirsch, Meynen & Clark, 2004)

以上都是文献中能查到的,但这不是我想讲的重点。

要挖掘一件事的本质,需要将它的外壳一层层拆分,拆分到不可再分的维度为止,这样的思考方式就是物理学中的第一性原理。

社交恐惧是一个仍然可以拆分的事物。拆分后,我发现要了解社交恐惧的本质,既不是去谈社交,也不是去谈精神病,而是要挖掘这件事物:恐惧。

社交恐惧,只是恐惧在社交生活维度的体现,是恐惧的子集。所以要真正理解社交恐惧,有必要来谈谈恐惧是怎么回事。

为什么要有恐惧?

从达尔文的进化论来看,任何一个性状或行为能在物种中延续,是因为它有利于物种的生存和繁衍。

更深层次地讲,是因为自私的基因需要它保证宿主的存活,从而达到自己存续的目的。

恐惧这样的情绪能在进化的长河中被保留下来,一定符合这样的原则。

 


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