广州中医药大学一附院 :【微知识】一套护眼操 缓解眼部不适

2019-09-16 07:32 来源:广州中医药大学一附院 浏览:185

【微知识】一套护眼操 缓解眼部不适


一套护眼操缓解眼部不适

2019-7-22老人报13

指导专家:广州中医药大学第一附属医院眼科副主任医师 钟瑞英

记者  殷鑫   通讯员 锁卓琪


最近网络上流传着一套护眼操,据说每天练习可以缓解近视,延缓老花进展,对眼睛干痒、爱流泪的人群也具有缓解作用。那么,这套护眼操是不是真的对眼睛有帮助?具体应该如何做呢?记者采访到广州中医药大学第一附属医院眼科副主任医师钟瑞英。


锻炼眼部肌肉缓解眼疲劳

钟瑞英指出,多数眼疲劳患者都与肌肉紧张有关。眼部的肌肉包括有调节功能的睫状肌和支配眼球运动的眼外肌。当我们看远处物体时,睫状肌处于自然放松状态;若是看近处物体,睫状肌处于收缩状态。如长时间看近处就会影响睫状肌和眼外肌功能。比如患者长时间看书、手机等,其眼部肌肉就会处于紧张状态,从而使得眼睛感到疲劳,长年累月,肌肉的调节能力就会受到影响,从而导致一系列问题。


此时,可通过看远看近,舒缓睫状肌的紧张状态;通过各个方向转动眼球可使眼外肌得到有效的锻炼,从而让眼部肌肉得到放松,这些运动对于眼睛的健康都是有利的。而护眼操的第一部分和第二部分正是有针对性的锻炼眼部肌肉。


挤眼缓解眼干  热敷改善循环

眼干与长时间看书、手机等引起眨眼次数减少有关。眼睛表面有层泪膜,有湿润眼表的作用,当人们眨眼次数减少时,眼表暴露的时间增长,泪液蒸发量相对增多,泪膜就会受到破坏,从而使患者感到眼干、眼涩。增加眨眼次数可以起到保护泪膜的作用。同时用力眨眼,俗称挤眼睛,还可以促进睑板腺的分泌作用,进一步保护泪膜,缓解眼干。


护眼操的最后一步是搓热手掌放至眼上,其实就是热敷眼睛,热敷可加速眼周血液循环。


护眼操具体方法如下:

锻炼睫状肌:转换焦距,竖起一根手指,伸直手臂平举至眼睛水平位置,并在眼前直线移动至鼻尖,眼睛看着手指前后移动3次。


锻炼眼外肌:

1.眼睛向上下各看3次;(如图①)


2.用眼球向左、右各看3次;(如图②)


3.眼睛顺时针、逆时针各转动3圈。(如图③)


缓解干眼:用力眨眼3次;加速眨眼、用力眨眼交替进行3次。


搓热手掌敷眼:整体调节眼周血液循环。


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