佛山市中医院 :【警惕】瑜伽最爱的“莲花式”打坐,有些人反而越坐越伤身

2019-09-10 15:03 来源:佛山市中医院 浏览:374

【警惕】瑜伽最爱的“莲花式”打坐,有些人反而越坐越伤身

文章转载自公众号 中医健康养生官方号 中医健康养生官方号  作者 张盛强

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很多人都知道

不良坐姿对身体的危害很大

比如跷二郎腿、驼背等

那么,盘腿坐属于不良坐姿吗?

对身体有害吗?



对此,佛山市中医院推拿科主任中医师张盛强表示,盘腿坐这种坐姿,对于武术、气功、瑜伽爱好者来说,只要善于利用,对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐,可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性,在运动时能减少运动损伤的发生。


不过,盘腿坐并不是每个人都适合。如患有膝关节骨性关节炎的患者,做这个动作不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性,还可能加重膝关节不稳,导致关节软骨的损伤


据张盛强介绍,膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成,两侧有副韧带加强,内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强,前侧有髌韧带加强,因此膝关节的关节面之间存在腔隙,可以做轻微内翻和外翻的运动。但由于盘坐的缘故,膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉,内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛,甚至会出现膝关节变形



此外,患有严重骨质疏松症的老年人也不适宜做盘腿坐的动作,易出现骨折等情况。


中医角度:盘腿坐3大优点


从中医的角度看,盘腿坐有利于拉伸筋骨、疏通经络,促进体内的气血循环加快;再者,腿部的穴脉被压着,导致血液输送变慢,大部分血液将集中在上半身处,使得内脏血量更加充足,大脑供血也会更加充分,人的注意力更加集中,有利于记忆力的提高


除此之外,盘腿坐还有利于肾气的补充,肾气充足能促进机体的新陈代谢,还能避免脊椎病的发生



此外,张盛强也提醒大家,如果一味追求盘坐的时间和姿势,反而会伤及筋骨,造成下肢局部供血不足,导致下肢静脉曲张。《黄帝内经》有云,“膝者, 筋之府也”。膝关节是人体筋脉聚集之处,如果长期盘腿坐,筋脉容易拘结,气血不畅,经络不通,不通则痛,故而出现膝痹。


怎样是正确的盘腿坐呢?


建议每次盘腿坐的时间不要超过15分钟,而且需要考虑自身耐受程度和个体差异,循序渐进。腿部出现疼痛或者麻痹的症状时,要适时松开双腿,辅以按摩或者走动,或通过拍打手法以疏通经络,达到防病治病的目的。


手法要点是以空心掌使用一定力度反复拍打膝关节的前侧、内外侧和后侧。膝关节前侧拍打是疏通牌经和胃经,外侧是疏通胆经,内侧是疏通肝经和肾经,后侧是疏通膀胱经


此外,在刚开始练习盘腿时,可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子。骨盆被垫高后,可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。



来源:中医健康养生

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专家介绍:张盛强



主任中医师、广州中医药大学外聘教授。从事中医推拿、整脊、临床和教学工作29年。主持并立项广东省科技厅、广东省中医药管理局、广东省佛山市卫生局课题各一项,获佛山市科学技术进步奖三等奖,发表论文20多篇;担任中华中医药学会整脊分会常务委员;世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务理事;中国民族医药学会疼痛分会常务委员;广东省中医药学会推拿按摩专业委员会副主任委员;广东省中医药学会整脊专业委员会副主任委员;广东省康复医学会脊椎伤病专业委员会常务委员。


开诊时间:周1-5上午

开诊地点:1号楼3楼推拿科专家诊室1


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