龙江中医药 :5个秋季养生要点,4个养生食谱,照着做,健康过秋无病痛

2019-08-29 14:31 来源:龙江中医药 浏览:235

5个秋季养生要点,4个养生食谱,照着做,健康过秋无病痛

龙江中医药 今天
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秋季是一个让人期待和收获的季节,也是人体抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。今天就来给大家介绍一些秋季养生小知识,不清楚的你一定要看哦!多睡1小时
中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,“秋季早卧早起”是此时主要的睡眠养生之道。


具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。


补充维生素



维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。


因此,秋冬季感冒流行季节,每日吃点富含维生素的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子、葡萄、胡萝卜等。


防寒保暖


秋季是感冒流行的季节,早晚温差大,因此,防寒保暖是关键。


当天气较冷时要注意保暖,及时添衣;平时要多开窗透气,保持室内空气清新;经常用冷水洗脸,也有助于预防感冒。


多运动防秋困



想要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。


夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。睡眠是消除身体疲劳的重要方式。晚上10时前入睡最好,早睡早起,进入防秋乏的“备战”状态。此外,适当午睡有利于化解困顿情绪。


多晒太阳


秋季是容易伤感的季节,适当的晒些太阳能让人心情变的开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。


季节天气开始慢慢寒冷,人们的胃口开始变好,但是身体的各种机能都开始慢慢的下降,所以在秋天多吃一些养生的食物非常有必要,今天就给大家推荐一些养生食谱,快来看看吧。


山药雪梨猪肺汤



功效:清热润肺、化痰止咳、凉血


做法:1、准备好鲜山药,雪梨,猪肺,陈皮;2、锅内烧开水放入猪肺,沸腾后再煮2,3分钟,煮出血沫后捞起冲洗干净;3、热锅放油,放入两片姜、猪肺,大火炒一下;4、雪梨去皮切块;5、全部材料放入锅内大火煮开后小火煮一个半小时即可,关火前放盐调味。


莲藕排骨汤



功效:清热凉血、通便排毒、补益气血、提高人体免疫力


做法:1、猪排骨洗净,剁成4厘米长的块;2、莲藕择洗干净,刮去皮,放在案板上用力拍破,切成同排骨同样大小的块;3、高压锅中倒入适量开水,放入猪排骨、莲藕   ,放入葱段、姜片、精盐、胡椒粉 ,盖上锅盖;4、放在旺火上烧开后,转用文火炖20分钟后即可。


太子参百合瘦肉汤



功效:清润肺燥、益肺生津


做法:1、猪瘦肉原块洗净,太子参、百合、罗汉果洗净备用;2、煮开一锅清水,放猪瘦肉焯一下去血污,捞出后切成大块备用;3、将所有材料一起放入锅内,加清水适量,武火煮滚后,放入瘦肉,改文火煲1~2小时;4、出锅前调入适量盐即可。


胡萝卜玉米排骨汤



功效:健胃清热,补充多种维生素


做法:1、胡萝卜削皮,切滚刀块,玉米切小块,排骨切小块;2、将排骨用开水焯一下,捞出洗净沥干;3、锅内加少许的色拉油,葱花和姜末爆香,加入排骨翻炒片刻4、加水,武火煮滚后改文火煲1个小时左右,加玉米煲10分钟;5、最后加入胡萝卜,继续煲10分钟左右,胡萝卜和玉米熟透即可,加调味料。

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