羊城晚报岭南大医馆:【家有老人】走路关节酸痛?小心骨关节炎盯上你!

2019-08-20 17:28 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:177

【家有老人】走路关节酸痛?小心骨关节炎盯上你!


据不完全统计,我国有1.2亿人受到骨关节炎的困扰,随着社会的高速发展,此病不仅在老年人中高发,50—60岁的人群也开始成为高发人群。骨关节炎的发病有何特点?应该如何预防?广东省人民医院骨科主任郑秋坚教授为你解答。


特点:骨关节炎“重女轻男”50岁后高发

                                 

                       郑秋坚教授讲解什么是骨关节炎(图/陈映平)
“骨关节炎不是缺钙,是软骨损伤或者软骨代谢改变之后导致软骨退化,从而引起的一系列病理改变。”郑秋坚教授表示,由于骨关节炎和骨质疏松的发病机制并不一样,流行病学上显示,二者发生的患病人群特征也不同。 
“骨关节炎多发于绝经后女性,其发病与内分泌改变、绝经后雌激素减少、关节的慢性损伤有很大关系。”

郑秋坚教授表示,骨关节炎在50岁的人群中患病率约40%,70岁以上人群中患病率则高达70-80%,其发病与人体的退化衰老有关,因此也称为退化性关节炎。  
为什么不同的人患上关节炎的时间会不同呢?郑秋坚教授解释,这和患者的遗传、生活环境、职业等因素息息相关。职业运动员和重体力劳动者,他们会在较早年龄患上骨关节炎,有的人甚至30岁就饱受其困扰,因为人体的软骨30岁就开始退化。“走路感觉到关节酸软,久坐感到关节不舒服需要站起来活动一下脚部,这些都是软骨开始退化的症状表现。”


                      预防:“减重十合适的运动十锻炼”三管齐下

                  

肥胖可直接诱发和加重骨关节炎图/陈映平) 

 郑秋坚教授指出,因为肥胖和过度运动都是骨关节炎发生的直接诱因。因此,一个人过于肥胖(BMI指数,即身体质量指数。正常健康的身体BMI指数在18.5—24.9)。BMI指数超过35,即属于重度肥胖,个人的体重就会对下肢骨关节造成巨大的压力。即是平常走路骨关节都承受过度的负荷,久而久之便容易导致骨关节炎提前发生。
郑秋坚教授说:“要根据病变程度、患病时间长短、病人症状轻重来选择最为合适他们的骨关节保养方式。”对于严重肥胖者(BMI指数超过35),会建议患者在3个月内减去总体重的5%,以缓解骨关节压力。

 长时间爬山和爬楼梯易致骨关节受损


其次,生活方式的改变也很重要。患者需要减少爬山、跳舞、爬楼梯、跳跃等会导致骨关节扭转、磨损的活动方式,因为这样较易导致髌骨软化症、或者髌股关节炎,导致走路关节酸软无力、关节积液、膝盖痛。

不良的运动习惯,是导致骨关节炎发生的危险因素。“一般慢走对膝关节不会有太大影响,快跑尤其爬山对膝关节影响较大。”郑秋坚教授指出,同时要注意控制好每天走路的距离。“现在朋友圈晒步数每天走几万步,实际上太多了,每天快步走6000至8000步就够了。”他强调。

                                      

郑秋坚主任指出大腿的肱四头肌在哪个位置图/陈映平


最后,要注意好好放松和锻炼关节周围的肌肉。“其中最重要的是锻炼大腿的肱四头肌。”郑主任分享了几个简单的随时随处可做的锻炼小动作:坐着的时候,一是可以小幅度抬腿;二是绷紧大腿的肱四头肌。这两种方法都有利于肱四头肌的锻炼。“关节周围的肌肉结实有力,关节也可以减少受伤机会。”
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郑秋坚教授提醒,越来越多老人喜欢跳广场舞,这无可非议,但跳舞是一项对骨关节、尤其是膝关节要求较高的运动。舞蹈时的扭胯、抬腿等动作,若时间久、用力不当且较剧烈的话,便有可能伤害到髋关节、膝关节和踝关节。因此,跳舞时最好带护膝和减轻扭动、旋转的力度强度,这样才能在享受舞蹈带来的愉悦感的同时,避免骨关节受损受伤。 

文/图 羊城派记者 陈映平 实习生 甘芷筠  通讯员 张蓝溪 靳婷
(责编:陈映平)
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