军报记者:@战友们,这份脚踝扭伤康复“秘籍”请查收

2019-08-18 18:05 来源: 军报记者 浏览:301

@战友们,这份脚踝扭伤康复“秘籍”请查收

江西武警 军报记者 昨天


回首那天

我漫步在夕阳下

那是诗意和温馨并存的画面

我优雅地抬了抬

背上的95式训练枪

“呼~呼~咋还没到终点呢……”

(啪叽)

……

“班长!我脚崴了     ”

(原谅我猜中了开头,没猜中结局……)

完蛋了,这一瘸一拐的

还咋训练呢……



言归正传~

@战友们,大家知道

脚踝扭伤之后的正确处理方法吗?

今天,@军报记者编辑部请来

武警江西总队医院的曾剑文主任

为大家讲讲踝关节损伤后的正确处理方式



赶紧戳视频

先听一听军医怎么说吧~

↓↓↓


常见4种错误处理方式


错误1:“兄弟,来条热毛巾敷一下~”


扭伤早期热敷

只会增加扭伤部位的出血

加重肿胀和疼痛

因此,扭伤一旦出现

千万不要急着去热敷


错误2:抹点儿红花油


红花油、活络油、正骨水等

这类药油含活血成分

若在扭伤早期就使用

会导致淤血扩散

组织水肿加重


错误3:你别动,我给你揉一揉


崴脚后易伤到骨头和韧带

立即揉搓会加重损伤

因此,早期保护性制动更靠谱


错误4:没事儿,继续运动


崴脚后继续运动

易引起创伤性滑膜炎等

形成慢性损伤

造成“习惯性崴脚”


轻度损伤的4种正确处理方式


扭伤后,如果脚踝还能自主活动

周围也没有明显肿胀

属于轻度扭伤

可按照RICE原则处理



休息(Rest):立即停止运动,特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后,取坐位或卧位,不让受伤部位负重,避免加重伤情。


冷敷(Ice):用冰袋放在最疼的地方,每次敷20-30分钟。在24小时内,通常需要2-3小时就冰敷一次,才能起到比较好的效果,冰敷可以刺激血管收缩,让组织液减少,从而达到减轻肿胀和止血的效果。


加压包扎(Compression):冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注,减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧,以免阻碍血液循环,影响恢复。


抬高患肢(Elevation):取坐位或卧位,同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高,以利静脉回流,从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°,以免远端足趾长时间供血不足。


康复性训练


在脚踝得到充足的休养过后

就要进行康复性训练啦

下面就为大家带来

9个非常有用的康复性训练动作


提踵训练


八字脚开合跳


纵跳、横跳


垫脚八字走路


垫脚走路


金鸡独立旋转


米字型图案跳跃


弹力带脚背拉伸


弹力带双脚外翻


大家看完之后是不是感觉

这份“秘籍”很实用呢

最后还是要提醒战友们

平时训练千万要注意保护好自己!

曾剑文:武警江西总队医院外二科主任。主要从事骨创伤外科、脊柱关节外科、显微外科专业。


军报记者微信发布


作者:曾剑文;

整理:吴亮超;

编辑:孙伟帅;

编审:任旭;

投稿邮箱:jfjbwx@163.com;

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