生命时报微信 CCTV4:你的姿势不对,请起来重睡!

2019-06-27 14:36 来源:生命时报微信 CCTV4 浏览:410

你的姿势不对,请起来重睡!

生命时报微信 CCTV4 昨天


说起“最有安全感的睡姿”,

1000个人可能有1000种答案,

任谁的睡姿都能自成一派。


在众多关于睡姿的答案中,

这项得到网友们一致点赞:

不管天气有多热,

都必须躺平后用被子把全身裹住。



还有人画出了“进阶版”:

后脑勺也必须要裹住。



5种睡姿,哪个更适合你?


◎仰卧



优点:缓解腰背疼、呵护皮肤

  缺点:不利于打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人


有医师研究认为,仰卧时,面部放松、透气,对面部皮肤保持活力有很大好处。长期腰背不适建议采用仰卧睡姿,在头部和膝盖下面垫枕头,使脊柱成一条直线。


但仰卧时,舌头因地球引力落向口腔后部,使呼吸道变窄,会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。


◎左侧卧



优点:防止胃食管反流

  缺点:增加皱纹形成、可能会做噩梦


英国胃肠病学表示,人们采取左侧卧睡姿时,胃灼热症状会有所减轻。土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现,40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦,只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。


因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。


◎右侧卧


优点:对心脏有益、保护大脑

  缺点:脸部挤压


右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间,有助降低血压,使心跳不那么快,对有心脏病患者有益。左侧卧或右侧卧也有助预防痴呆症和其他退行性疾病。


但对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。


特别提示:孕晚期的正确睡姿应是侧卧位,最好左侧右侧轮换着睡。


总体来说,右侧卧是对身体最友好的睡姿。


◎趴着睡



优点:气道更通畅、最不易打鼾

  缺点:引起身体疼痛僵硬、导致磨牙、加重心肺负担


采用俯卧睡姿时,气道更通畅,有助防止打鼾。


俯卧时,为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,痛感会辐射到手臂。


◎婴儿蜷缩式



优点:缓解压力

  缺点:加重颈痛、造成习惯性驼背


有英国骨科专家表示,将身体蜷缩成胎儿睡姿时,脊柱有足够灵活性,有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿能保证身体足够放松,有助缓解压力,适合压力大、感到身心疲劳的人。


但同时,胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。


睡相不好,枕头帮忙


睡眠的作用之一是对机体的放松和休息,普通人如果身体健康、没有疾病,那么身体觉得舒服的,就是好睡姿。如果觉得自己睡相睡姿不佳,还可以动用枕头来帮忙



仰卧:枕头应松软


最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头,既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。


侧卧:枕头加厚些


经常侧卧的人,需要一个稍微厚点的枕头,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状。另外,侧卧时,两膝之间还可以夹个小枕头。


俯卧:薄枕头最好


喜欢俯卧睡觉的人,最好选一个薄薄的枕头。睡觉时,还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头,以减轻后背压力。


睡觉别忘了换换方位



英国科学家曾做过一项有趣的研究,睡在床的不同一侧,会给人带来不同的情绪影响。


比如习惯睡在床左侧的人起床时情绪更好,习惯睡在床右侧的人,起床时情绪较差,因此睡觉时也要经常换换方位。



夫妻俩互换位置


夫妻俩不要总固定睡在床的某一侧,应时常更换位置。一般情况下,男士体重较重,弹簧床一侧长期过重承载容易受力不均,造成局部塌陷。尤其体重差异较大时,更需经常换换位置。


离窗户远一点


睡前要把窗户关上,否则容易受冷空气刺激、伤风感冒。此外,床的摆放位置最好离窗户远一点,透过窗户缝吹来的灰尘中可能含有尘螨,易对患哮喘、呼吸系统疾病的人造成伤害。


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【本文编辑:刘诗元】

来源:生命时报

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