云南省中医医院:保健品未必靠谱,老年人如何保养看过来

2019-04-19 19:13 来源: 云南省中医医院 浏览:688

保健品未必靠谱,老年人如何保养看过来

内科、脾胃科 云南省中医医院 今天

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我国是一个人口大国,目前正在步入老龄化社会。据云南省第六次人口普查结果显示:65岁以上老龄人口数为554万人,占总人口数的11.73%,预计到2020年, 全省老年人口数将达650万人,占总人口数的13%。

医生建议,要使老年人在余寿中减少生活不能自理的年限,推迟、延缓衰老器官受损和功能失常,降低慢性病的发病率,建议做到以下几点:

一、保心情愉悦

离退休后,卸下繁重的工作,要能很好的转变角色,适应角色,可以把业余爱好施展开来,做到老有所乐,老有所为,如书法、绘画、诗词等,也有的空巢老人,身边无人陪伴,情绪低落,就要适当的转移注意力,比如在身体条件允许的情况下,可以去旅游,使自己身心愉悦,要心胸宽广,始终保持乐观积极的情绪。

二、要有合理的饮食习惯

由于现在人民的生活水平有很大的提高,所以每天的饮食摄入中不缺油腻、重口味的食物,但是老年人又存在很多慢性疾病,所以就提倡老年人应该摄取低热量、低脂、低胆固醇、低盐饮食,多食新鲜蔬菜水果以及粗纤维食物,保持大便通畅,避免暴饮暴食,注意少食多餐。比如红酒,红酒中含有两种抗氧化剂,可以保护血管壁;核桃含有Ω-3不饱和脂肪酸和纤维素,每天吃一小把(约42克)可以降低胆固醇和心脏动脉的炎症反应;红薯不仅不会导致血糖迅速升高,而且含有丰富的纤维素、维生素A和番茄红素,增强了心脏的保护功能。同时对于有吸烟、酗酒习惯的要戒烟、酒。

三、可进行适当的中医养生

可进行穴位按摩,如胸前的膻中穴,背部的肺腧、心腧、脾腧、膈腧、肾腧等,都可达到温经通络,调节疏通腠理的功效,还可进行耳穴贴压,如神门、内分泌、皮质下,降压沟等穴,都可起到改善睡眠,调节内分泌等作用。

四、进行适当的锻炼

生命在于运动,为了增强体质,可适当进行劳动锻炼,体育锻炼,如散步、跑步、太极拳,若是跑步,应在跑步前进行热身,穿合适的鞋袜,衣裤,一旦身体出现不适要立即停止运动,选择安全的区域休息。

老年人养成良好的生活习惯及进行中医养生,才能达到预防疾病,增强体质的目的,从而更好的提高老年人的生活质量。

文/内科、脾胃科:张玉桦

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