央视中文国际 CCTV4 :困到怀疑人生,还脱发!问题竟在每天吃的饭菜里

2019-04-01 17:50 来源:央视中文国际 CCTV4 浏览:873

困到怀疑人生,还脱发!问题竟在每天吃的饭菜里

央视中文国际 CCTV4 今天


俗话说,春困秋乏夏打盹

眼下气温回暖

犯困、睡不醒总归难免

可如果你除了困

还出现了以下症状,那要警惕


记忆力或集中注意力能力低下

体力和脑力活动后极易疲劳

睡眠后精力不能恢复

肌肉疼痛

咽痛频繁或反复发作

颈部或腋下淋巴结肿大


你可能患上了慢性疲劳综合征

(简称:CFS)

一种虽不能直接致死

但会导致机体免疫功能受损

且随着程度的加剧

轻者反复感冒、频繁脱发

重者可诱发各类疑难杂症

包括癌症




慢性疲劳综合征是全球性问题

久坐不动、太阳晒得少、压力大

都是诱因


流行病学调查显示,人群中慢性疲劳综合征的发病率约为0.2%-0.7%,是全球性的问题,也是欧美等发达国家居民就诊的五大原因之一。



专家表示,慢性疲劳综合征的病因还不明确。现代人的慢性疲劳综合征,很大程度上与其生活饮食有关:



1、太阳晒得太少;


2、饮食不注意,尤其是经常吃快餐,不仅种类少,蔬菜也吃得少;


3、缺乏运动,导致营养难以吸收;


4、工作生活压力大。当人长期处于高压状态下,神经容易兴奋,大量有用元素会从体内排出,导致营养流失。


微量元素好比我们身体的催化剂,一旦缺乏或不足,机体就会出现疲劳、感冒、过敏、腹泻等症状。



消除疲劳从“吃”入手

吃得多≠吃得好

吃对了才是关键



每个人都有自己消除疲劳的方法,比如,泡澡、听音乐、慢跑等。在专家看来,最简单有效的方式是先从“吃”入手。


1、五颜六色地吃。蔬菜水果要多吃,尤其是绿色蔬菜,尽量保证每餐都有。


2、坚果要多吃,可以选择混合坚果类,种类多,每天吃30克左右。


3、肉类就吃优质肉,比如牛羊肉这类食草动物肉,其次深海鱼肉和鸡鸭肉。


4、多喝水,每天1500-2000毫升,以促进身体的新陈代谢。



此外,要多运动

运动能帮助食物更好地消化

从而促进营养吸收





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【本期编辑:李峥】

来源:新华网

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