羊城晚报岭南大医馆 :这些职业常被睡眠困扰!心理科医生为你支招

2019-03-21 17:13 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:597

这些职业常被睡眠困扰!心理科医生为你支招

随着各种竞争变得越来越激烈,很多人都觉得生活“亚历山大”,睡不着觉和睡不好人越来越多。据调查,全球有近1/4的人受到失眠困扰 ,中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠 。

广州医科大学附属第五医院心理(精神)科副主任医师莫煊称,在临床中发现有些职业的人群特别容易有睡眠问题,如不及时治疗后果严重。故建议连续较长时间睡眠不佳,已影响到自身的生活、工作,甚至开始有烦躁不安、抑郁焦虑、情绪波动大,忍不住想发脾气或者是记性差等状况,最好前往睡眠专科门诊,在专科医生的引导下,合理使用药物,进行科学的治疗。

开车打盹很危险

职业1:长途司机

阿东今年36岁,从18岁开始就负责公司货物的长途运输工作,有时候长途跑起来就是个几天几夜,虽然有人轮流替换着开,晚上也能在服务区休息,但是车上都装着货物,阿东一刻也不敢放松警惕。

时间长了,晚上开始渐渐睡不着觉,即使是在家休息的时候也很难入睡。觉得看医生烦,就一直自己忍着。没想到这一拖居然拖了将近十余年的时间,身体状况越来越差,老是走神发呆,记性也变差了,在家人的劝说下前来就诊。

点评:长途司机这个职业,需要长时间高度集中注意力,不像上班族一样朝九晚五,这样的高压工作下,容易失眠。

对于阿东的治疗,建议先休息调整一段时间,要么就换一个只要白天工作的岗位,这基于两点考虑:一是治疗失眠的药物可能会引起第二天白天犯困,头脑发沉,对驾车不安全;二是目前的工作不利于他的康复和治疗,如果无法规律休息,即使服用药物也很难康复。

IT人熬夜写程序

职业2:程序员

25岁的陈斌(化名)受失眠困扰已久。陈斌说道自己是一名IT工作者,平时工作状态是996(朝早9点开工晚黑9点收工每周工作6天),晚上回到家还要熬夜写代码,写到两三点都是常有的事,有时候写完往床上一躺头脑还很清醒,完全没有一丝睡意,也不知道自己有多久没有连续睡过五个小时的觉。

点评:去年中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的“全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果”中,90后程序员最容易失眠。

很多年轻小伙子刚走出象牙塔般的大学,就需要直接面对这么强的工作量。身体状况好和心理调节能力强的人可以很快适应,然而有些身体状况较差或者心理调节能力弱的人就很容易患上各种心理疾病,其中失眠是最常见的问题。

对于这样的失眠IT患者,我们通常会在药物治疗之外建议他们学习一些放松训练,建立良好的睡眠卫生习惯,比如不要为了提神而在夜晚饮用浓茶、咖啡这样的刺激性饮料,减少躺上床后玩手机的时间,安排好作息。

职业3:小老板

强叔在广州做汽车配件的生意,近年来实体店生意不好做,经营得有点吃力,经常担心积压货物,赚不上钱,担心家庭开支,孩子的教育问题,就这样强叔日思夜想,到最后居然变成了习惯性失眠。对于长期严重失眠,强叔表示,经常感觉心慌胸闷,并开始出现记忆和活力减退。

点评:强叔的失眠主要是因为焦虑的情绪引起的,经过宗氏焦虑量表的评估,强叔的焦虑程度已经达到了中度。反复担心,容易紧张着急,患得患失都是这类患者的特点。

对于强叔的失眠,如果只是简单地使用安眠药物效果不好,需要联合治疗他的焦虑症,睡眠好转之后,可以逐渐减去安眠药物,改为间断服用或者按需服用,同时继续治疗焦虑情绪,定期复诊。

良好睡眠习惯是需要培养的

心理医生开出的失眠处方

莫煊表示,失眠的治疗最重要的是药物治疗,药物治疗要到综合医院的睡眠门诊专科进行咨询,如果能经过科学合理的药物治疗,失眠症状能得到明显改善,但此时患者千万不可随意减药或停药,如何服药与何时减药等都要咨询专科医生的意见。

很多人会对服用睡眠药物有顾虑,他们认为这些药副作用很大,吃多了会“伤害大脑”。这样的认识是错误的!如不规范用药,病情会愈来愈重。同时,也可以联合心理治疗,如认知疗法(减少对失眠的恐惧)、放松疗法(深呼吸)和音乐疗法等。

除了药物治疗和心理治疗外,还应重视良好睡眠习惯的培养——

1.不要在晚上喝咖啡、还有运动功能饮料等,以免引起中枢神经兴奋而导致失眠;

2.晚餐宵夜不宜过饱,晚上适度饮酒,少量的红酒能够帮助入眠,但过量饮酒会影响睡眠质量;

3.睡前2小时内避免激烈运动;

4.按时上床,按时起床。躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,无论多晚睡觉, 早晨必须按时起床。

5.不要在床上工作和思考白天的烦恼,或是玩手机、看恐怖电影等。

6.卧室不要放置钟表,避免夜间睡不着时,钟表的滴答声引起心烦焦虑。


文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 王葳 

图/视觉中国

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(责编:张华)

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