佛山市中医院:【实用】8分钟5个动作,和颈椎劳损说拜拜!

2019-03-15 17:57 来源:佛山市中医院 浏览:63

【实用】8分钟5个动作,和颈椎劳损说拜拜!

佛山市中医院 1月4日

年纪不大,

骨头却“嘎啦嘎啦”响,

坐久了痛,站久了麻……

颈腰椎老化严重,

成了年轻人的通病。



谁让你一睁开眼睛就玩手机,

吃饭、逛街、看戏……

每时每刻都当低头族,

晚上还不愿意睡觉,

躲在被窝和手机“做梦”。



真是医生看了都叹气。

今天,我院中医骨伤科

主治中医师陈苑妮就来教大家

做自己的私人医生,

学会日常保健“脆弱”的颈腰椎。



01

知己知彼:了解颈腰痛的那些事


01颈痛的分类

颈椎病(最常见)

落枕

外伤(扭伤、撞伤、跌伤、压伤、车祸等)


02腰痛的分类

最常见:腰椎退行性变、腰肌劳损、腰椎间盘突出症

其次:腰扭伤、骶髂关节炎、骨质疏松症、第3腰椎横突综合征等



值得注意的是,上述腰痛类型有相同的表现(腰痛),也有不同的表现(有些伴下肢放射痛或麻木),可以单独出现,但也可以混合出现,互相影响。


其中,颈椎病是大家生活中遇到最多的问题,细化来看,它还可以有以下分类↓↓↓


颈椎病的分类

①颈型:门诊最多见的一类,通常表现为颈部或肩颈部肌肉疼痛、紧张,转动脖子时不灵活,拍X光片显示正常,或仅有颈椎变直的表现。


②神经根型:通常伴有一侧或双侧上肢麻痹疼痛,或上背部的疼痛。拍X片通常可以看到不同程度的骨刺、韧带钙化。


③脊髓型颈椎病:颈椎病中比较严重的一种,上下肢都可能出现麻木、沉重疼痛的症状,严重时行走不稳、容易摔倒。颈椎磁共振检查可以看到一个或几个节段的颈髓受压。此类病人严重的需要手术治疗。


④椎动脉型颈椎病:通常伴有头晕症状,颈部活动时引起头晕多见。有些伴有视力减退、视物模糊。


⑤交感型颈椎病:伴有头晕、视物模糊、心悸、耳鸣等。与椎动脉型颈椎病有相似的症状。



同时,陈苑妮也提醒大家注意,部分男性颈椎病患者有长期抽烟史及慢性咽炎,其中慢性咽炎则与颈椎病密切相关。此外,女性腰痛患者,部分伴有月经不调,部分则与生育后调护不当有关。


02

自我保健:这些生活常识你要知道


据陈苑妮介绍,中医的“治未病”理念讲究“未病先防”;而在治疗上,则提倡“既病防变”,有问题了及早干预,防止疾病进一步发展。


那么,颈腰痛应该如何预防和保健呢?


保暖!保暖!保暖!重要的事情说三遍。另外,改掉长期低头看手机、葛优躺、直吹空调、冷饮、抽烟、熬夜等坏习惯尤为重要。



此外,由于颈椎疼痛而出现头痛、头部沉重及胀闷感时,可按摩风池穴缓解不适。同时,中药桂枝葛根汤加味也有很好的疗效。


所谓“肾为先天之本,脾胃为后天之本”。陈苑妮强调,调脾胃对身体健康非常重要。脾胃的功能是运化水谷精微(即营养物质)和运化水湿,就好像搬运工。所以,脾胃虚弱了,营养和水湿得不到很好的运输,身体各器官得不到充足的滋养和排除多余的水湿,脏器功能就随之下降。


很多病人一味地进补,殊不知本身脾胃虚弱,吃进去的补品不仅没有起到补益的效果,还加重了脾胃的负担。那平时怎么调脾胃呢?


贴士

Tips

饮食不要过于油腻,不要吃得过饱,饮食定时,一年四季都注意少吃冷饮雪糕,尤其是女性经期。平时容易胃口差、胃脘隐隐作痛、腹胀、嗳气、大便不成形的人群,可以吃健脾丸、香砂六君子丸或参苓白术丸中成药,平时饮食可放生姜、陈皮。



此外,腰为肾之府。因此,肾虚是腰痛的其中一个重要因素,尤其是老年人,肾气逐渐亏虚,容易出现腰痛等症状。陈苑妮建议有腰痛的人,一年四季都要注意腰部保暖,避免长时间弯腰和久坐久站,避免长时间弯腰劳作。


贴士

Tips

可以服用六味地黄丸、肾气丸之类补益肾气和肾精的中成药,我院制剂筋络舒丸、骨宝口服液、黄芪鳖甲丸、加味二仙颗粒等都是补益肝肾、益精填髓、舒筋壮骨的良药,在治疗肾虚腰痛方面有很好的疗效。


筋络舒丸

骨宝口服液


黄芪鳖甲丸

加味二仙颗粒


另外,佛山由于暑天时间长、湿气重,春夏之交及夏日饮食应以清热利湿为主;而冬天寒冷,阳气不足,则应以温阳补肾为主。



03

干货:实用颈腰椎保健操


在陈苑妮看来,大部分的颈腰疼痛并不严重,但容易反复发作,所以会对工作和生活造成。为此,她推荐了几个保健动作及适应运动。“只要大家每天花一点时间,持之以恒地进行保养、爱护,就能远离颈腰痛,获得健康活力的身体。”


01

8分钟颈椎保健操

第一节:米字操

要点:对着镜子做,双肩自然下垂,不要耸肩,每个动作做到规范,能感觉到颈部肌肉的牵拉,避免旋转颈椎以免引起头晕。做2-3组。



第二节:耸肩

前耸、后耸,各2个八拍,共4个八拍。


第三节:转肩

双手搭肩,前转肩、后转肩,各2个八拍,共4个八拍。


第四节:扩胸运动,4个八拍。


第五节:揉按“风池穴”,1分钟。


02

腰椎保健三个动作


?前弯、后伸交替进行3-5组。


?拱桥,也就是五点支撑拱腰。



?飞燕式


而在运动的选择上,游泳、快走、倒退走、慢跑、骑自行车都是不错的选择。但针对羽毛球、足球、篮球运动等比较剧烈的运动,容易引起急性腰部扭伤,建议运动前充分热身,一旦出现扭伤,应及时就医。


(来源 周末健康讲座 李晔至整理编辑)


专家介绍

陈苑妮 主治中医师,医学硕士,毕业于广州中医药大学,从事中医骨伤科工作15年。擅长运用中医药治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎退行性关节炎、腰肌劳损、妇女产后及更年期腰痛等。

开诊时间:周二、四下午


- END -


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