央视财经 :坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈?3招让你赘肉一斤斤地掉!

2019-03-15 17:16 来源:央视财经 浏览:85

坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈?3招让你赘肉一斤斤地掉!

央视财经 今天

坐着:挺身坐,挺走小肚腩



在办公室里最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身办公,不让自己的腹肌处于松弛状态。


还有一个很简单的办法,主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面,可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;另一方面,也可以双手撑坐在椅子上,吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,呼气的时候将腿放下,脚尖着地。一呼一吸之间,腹肌也跟着做运动。 


对于久坐的人群,应每小时站立一次,做些简单适度的活动,如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖,有利于人体的血液循环。



躺着:睡得越少,长肉越多



美国一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之,睡得越少,越易长胖。


这样睡觉最健康:





日常:跳跳绳,跳出小细腰



日常休闲时,不妨拿起跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地,这样有助于减肚子。每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3~5组,循序渐进。



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源:养生固本健康人生

本文编辑:张爽

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