央视一套 :今日大寒,这些养生秘诀一定要知道!

2019-01-20 20:57 来源:央视一套 浏览:1016

今日大寒,这些养生秘诀一定要知道!

央视一套 今天

大寒,是天气寒冷到极点的意思

这是一年中最后一个节气

大寒过后

又将迎来新一年的轮回

在这个节气到底应该如何养生保健?

一起来看看吧~


大寒如何养生


1.   食宜温 养肾为主


中医素有“寒者温之”的原则,认为牛、羊肉等温性食物有助于人体阳气升发,可提高人体的耐寒能力。因此,大寒时节可以适当增加热量的摄入,多吃一点羊肉、红枣等食物。此外,每天早晚喝一碗姜汤,有补气、提神、改善睡眠的功效。


肾应冬,属水,主藏。所以,“冬季养肾”是养生的基本认识,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。此外,核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也应适量食用。

 

2.   睡宜早 动宜慢


在起居上,应遵循“早睡晚起”的原则,保证充足的睡眠时间,有利于阳气潜藏。


冬藏时节,万物蛰伏,人体也应当顺应自然界的特点而适当减少活动,做事“慢半拍”,以免扰动阳气。


此时的锻炼要有节制,以微汗为宜,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、散步等,达到舒展筋骨的目的即可。此外,运动时间应尽量选择阳光充足的时候,并做好准备活动,防止运动损伤。


3.   防“三寒”


防肺寒——喝热粥散寒

风寒感冒是冬日最常见的病症,多表现为流鼻涕、咳嗽、头痛等。症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂经验方》中的神仙粥便是民间广为流传的食疗处方,“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服2天,适用于感冒初期。


防腰寒——双手搓腰暖肾阳

腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医介绍,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。

方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50~100遍。

防脚寒——做个暖足浴

温度:水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。

时间:每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。

按摩:泡足后擦干,用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

最后要注意的是,完成以上三个步骤后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。


4.   穴位按摩护健康

太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。中医介绍,平时大家可每天按摩2次,每次10分钟,适逢大寒,天气干燥,按揉的时间应该长一些,既可补阴,又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用,适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。


大寒吃什么


1.   冬瓜


冬瓜富含膳食纤维,有助于降血糖、降血脂以及降低胆固醇,防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是食疗佳品。


2.   冬枣


冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。此外,冬枣还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能减轻各种化学药物对肝脏的损害,有效保护肝脏。

3.   甘蔗


甘蔗不仅可以补血润燥,还能清热、提神、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。


入冬后,很多上班族常会感到头晕嗜睡,反应能力下降,食用甘蔗可以有效缓解此类症状。


4.   红枣


大寒与立春相承接,在这个承前启后的时节里,大自然阴气极盛,阳气沉降到极点并准备生发。所以,这个阶段要兼顾养肝,为开春阳气生发、肝气调达打好基础。护肝的食物不少,但推荐红枣,红枣虽普通,却富含营养。


大寒知多少


“小寒大寒,无风自寒”

大寒带来了冬天的最后一丝寒意

此时更应注意保暖养生

辛苦劳累了一整年

也该在冬日休憩,放松身心

让生物钟与自然规律相融

编辑:林佳萌

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