央视财经 :【实用】“维密腿”的训练秘诀大揭秘,4个动作,练出零赘肉美腿!

2019-01-13 14:11 来源:央视财经 浏览:63

【实用】“维密腿”的训练秘诀大揭秘,4个动作,练出零赘肉美腿!

央视财经 今天

职场健康课,微运动健身房开课啦。今天,要教大家什么新的招数呢?开练之前先给大家看几张图。



众所周知,模特的腿又细又直,令人羡慕,那其实通过适当的锻炼,我们也可以拥有这样美丽的长腿哦。



受访专家 


北京大学第三医院运动康复治疗师 葛杰

中国整合医学整合康复治疗专业委员会常务委员,数十位奥运奖牌得主伤病术后特聘运动康复治疗师


模特腿有这么几个特点:

1细不是瘦弱的细,而是肌肉紧实,线条流畅,有轮廓感,健康的细;2直并非指力线完全直,因为我们每个人天生的骨骼结构不同,有的人就是会有一点点轻微的内外翻,也就是咱们说的O型腿,或者X型腿,但是如果我们适当的锻炼肌肉,让内外侧的肌肉平衡,那么,从外观上看就会更直。


所以,要想打造修长模特腿,关键就在腿部肌肉的锻炼上。正常情况下,大腿外侧肌肉会比内侧肌肉发达,因为外侧肌肉的股四头肌,往外有外侧肌、股直肌、股中间肌三块肌肉支撑,内侧只有一个内侧肌,肌肉少而且小,所以通常太过瘦弱的时候,会发现腿即使并拢,大腿中间也能伸进手去,因为内侧的肌肉太薄弱,这个时候虽然腿骨很直,也会看到有一个甲型的罗圈腿,并不好看。


其实,你可以利用几个简单的物件,轻松打造内侧紧实,外侧结实,线条更流畅的维密模特腿。



运动器械准备:书本


第一招 双膝夹书提脚



动作要领:双手叉腰坐在椅子的1/3处,挺胸收腹,书本夹在双膝间,提膝,让脚离开地面,坚持一会再落下。重复练习。


好处:锻炼到大腿内收肌和腰腹部肌肉,让骨盆更稳定。


第二招 双膝夹书伸腿



动作要领:坐在椅子的1/3处,挺胸收腹,双膝夹书,伸直腿,双手可以扶大腿,可以叉腰,也可以扶椅面,坚持一会。


好处:锻炼到大腿内收肌和下半部分的肌肉。


第三招 脚踝夹书伸直抬起



动作要领:双脚脚踝夹书,向远处伸直抬起。每次坚持5秒,可重复练习。


好处:锻炼到大腿的内收肌和股四头肌,可以让内侧肌肉发达。


以上三招都是锻炼大腿肌肉的好方法,不过仅靠大腿紧致,还不足以打造出大长腿哦。实际上小腿也要练出优美的肌肉线条,才能赏心悦目。下面这招就是专门塑造小腿肌肉线条的,一起练起来吧。


第四招 站立式双膝夹书提踵



动作要领:站定后,双膝夹书,让内收肌收缩,先提踵再落下,重复5次。


这个动作可以稍微变形,增加难度。如下图示:



这几个动作可以很好地锻炼到股四头肌、内收肌、小腿肌肉和大腿后群的肌肉,只要持之以恒地练习,就会让我们的腿部肌肉更紧实,皮下脂肪更薄,肌肉的分布更趋于合理,能轻松打造出线条流畅优美的,视觉上拉长程度更好的维密模特腿哦!

快点练起来吧!

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来源:央视财经《职场健康课》

本文编辑:孙爱玉(实习)

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