广东省中医院:谈骨论筋 | 人体的阴阳调和,是健康之根本

2019-01-10 20:12 来源:广东省中医院 浏览:260

谈骨论筋 | 人体的阴阳调和,是健康之根本

侯宇 广东省中医院 今天

本专栏由广东省名中医、首届“广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导,欢迎持续关注!




此式源自“太极拳”的“云手”。

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动作要领

  1. 自然并腿端立,神情放松,自然呼吸。双上肢自然下垂于两侧;

  2. 左云手、右云手,右云手的同时下蹲成左丁步;

  3. 左云手,同时迈出左腿成左弓步;

  4. 右云手,同时带动身体转侧面向正面,成马步;

  5. 左云手,同时带动身体转侧向左,重心移至左腿,收右腿成右丁步;

  6. 右云手、左云手;

  7. 右云手,同时迈出右腿成右弓步;

  8. 重复上述第2-7步,左右交替,以腰身为轴心,周而复始,一次迈步为一次动作,每日早、晚各练30次。

云手动作为八段功中的最后一式,亦是对练习者要求最高的一式。建议将前七式动作练习熟练以后,再进行习练。


调息要领

动手过程中自然呼吸,平息。心情保持安静,心沉丹田。


功能作用

阴阳是对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方属性的概括。阴阳学说的基本内容包括阴阳对立、阴阳互根、阴阳消长和阴阳转化四个方面。


人体的阴阳调和,也是健康的根本。人与自然的和谐是要天人合一,顺应自然,顺应阴阳的变化,这样才能健康长寿,这样才能使人类生生不息。太极拳中的云手,在动作形式上,双手和腰腿的来回不断的位置改变,遵循了阴阳变化的规律,上肢和下肢的配合,服从腰身的旋转变化,也都与阴阳变化的大义相同。体势的连续的开合旋转运动,动中有静,静中有动,也正是阴阳变化之规律在动作招式练习熟练后,就可神情放松、凝神定志,体势也随之顺畅柔美。而在手足之间,腰身是活动的中枢,腰脊始终保持中正中旋转,同时带动上肢的云手和下肢的换步。上肢尤其是双手连绵不断,轻柔中带劲,而下盘动作轻灵中带稳健,也是连绵不断,全身各位高度协调。只有长期练习,才能腰脊灵活,意守丹田,以意行气,以气行势,整个动作才能如行云流水般流畅。体势、意念、精神才能达到高度的统一,达到养生动功的最高的境界。长期练习,可达到平衡阴阳的作用的作用,具有较强的养生保健、延年益寿之功效。

本动作编排中,注意到太极云手在太极拳中的重要性,也看到许多门派对云手动作的不同理解和练法,得到不少启发。我把这个动作的下盘,有意编成丁步、弓步、马步的转化,目的在于丰富下肢的动作,增加了难度的同时,使腰身转动的范围更大,长期练习以使腰部更灵活。


适练人群

有各种疾病的患者,只要无严重的心肺功能障碍,以及严重的骨关节炎,无急性感染,且有一定的体力者,都可以练习。

慢性颈腰椎退变性疾病者,肩周炎恢复期、腕管综合征、脾胃虚弱者,都可以练习。


注意事项

此动作要求,手法、身法、腿法高度协调统一,上肢动作轻巧柔和,下肢动作轻灵稳健,而腰身中立和灵活,眼睛随的手转动,内心愉悦,精神放松、意念专注。要做到这种内外之统一,以及上下左右变化,迎合阴阳变化之规律,实则不易。

练习此动作,建议还是从功法的第一式练起,逐步打下好的基础,前面动作练好之后才进行练习。

习此动作之初,协调性不太好的人,可先做原地的上肢动手,则左右云手,待手法熟练后,再加上下肢一起练,逐步过度到全身动作的协调,再过度到心神与动作的协调。

体质相对弱者,也可以降低要求进行操练。如弓步和马步可调高一点,动作次数可少一些。循序渐进,坚持练习。

工作紧张者,烦踝失眠者,腰膝酸软者,可多加练习。

心肺功能差者不主张练习。

髋关节、膝关节、踝关节等有伤、有急性炎症者不能练习。


摘录自《林定坤健体八段功》

主编:林定坤      副主编:陈树东  林方政

本期整理:侯宇



整套“林定坤健体八段功”是中西融合的体现,全面改善都市人的精神状态与筋骨平衡。勤加练习,内则修身养性使神完气足,外则练筋强骨使筋柔骨正,达到“正气存内,邪不可侵”的状态。

完整视频,大小约500M,请在WIFI环境下观看。

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编辑:朱海媚     责编:宋莉萍

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