央视中文国际 CCTV4:睡眠不足竟有这么大危害!请为下一代的身心健康转发

2018-10-07 08:21 来源:央视中文国际 CCTV4 浏览:111

睡眠不足竟有这么大危害!请为下一代的身心健康转发

央视中文国际 CCTV4 1周前



儿童健康

学童近视问题日益严重,过度用眼、睡眠不足等都是重要原因。近日,台湾卫生健康主管部门开展的儿童青少年视力监测调查就显示,每天睡眠时间不足9小时者对比睡眠时间达到9小时者,近视风险增加9倍。


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近年来,近视、肥胖、网络成瘾……这些中国青少年群体中出现的身心健康隐患,引发社会广泛关注。日前,国家卫健委对外发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》,针对青少年身心健康存在的主要问题,给出了相关建议。



每天摄入300克奶或奶制品

  • 保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。

  • 每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜。

  • 食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。

  • 保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。

  • 合理选择零食,两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

  • 足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。

  • 不偏食节食,不暴饮暴食。

  • 少吃油炸食品和高脂肪食物。

  • 饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。


每天累计至少1小时中等强度及以上运动

  • 保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。

  • 课间休息,要离开座位适量活动。

  • 运动应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

  • 每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度)。

  • 运动要循序渐进,运动量不宜过大。

  • 运动前要先热身,运动后要会放松,运动和休息交替进行。

  • 运动过程中要注意防止运动损伤,科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。

尽量减少噪音接触

  • 单次使用个人音频设备时间不宜超过60分钟。

  • 避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备。

  • 减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。

  • 预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。

  • 了解掌握常见的耳毒性药物,提高安全用药的意识。

早晚刷牙 饭后漱口

  • 早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙,饭后3分钟内漱口。

  • 采用正确的刷牙方法,可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。

  • 减少吃糖的次数,少喝碳酸饮料。


小学生每天睡够10小时

  • 保证充足的睡眠,有助于青少年的身心健康。

  • 一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

学习环境及光线明暗选择很关键

  • 读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。

  • 选用利于视力健康的照明设备。

  • 选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,保持正确读写姿势。

  • 连续用眼时间不宜超40分钟,每40分钟左右要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。

  • 积极进行户外活动,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。

  • 非学习目的单次使用电子产品不宜超15分钟,每天累计不宜超1小时。使用电子产品学习30―40分钟后,休息远眺放松10分钟。

  • 多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

  • 避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。


学会有效沟通

  • 青少年要积极参加有益的社会活动。

  • 学会沟通和控制情绪的技巧,避免过激行为。

  • 如发生或发现暴力伤害,应及时向老师或家长报告,必要时可呼救、拨打110报警电话。

抵制烟草

  • 要充分意识到烟草和尼古丁成瘾的危害。

  • 积极参与控烟宣传,勇敢向二手烟说“不”。

  • 积极参与家庭控烟宣教,推动无烟家庭建设。



抵制网络成瘾

  • 家庭要提供正常的环境,把青少年的时间、精力、兴趣从对网络的过度依赖中分离出来,让他们加强正常的人际交往,多进行体育锻炼。

  • 出现沉迷网络的念头时,青少年要反复暗示自己“我一定能够戒除网络成瘾”,或者寻求帮助。

坚决拒绝毒品

  • 不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。

  • 不要效仿影视作品中的吸毒者,吸毒绝不是时尚和身份的象征。

  • 不要对任何毒品抱有侥幸心理,凡是毒品都极易成瘾,一旦成瘾很难戒除。

  • 不要接受陌生人馈赠的香烟、饮料和食品等。

  • 不要结交有吸毒、贩毒行为的人。




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【本期编辑:郭冉】

来源:CCTV4《中国新闻》、央视新闻

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