央视中文国际 CCTV4 :节后不适?教你应对各种节后综合征!

2018-10-07 07:59 来源:央视中文国际 CCTV4 浏览:73

节后不适?教你应对各种节后综合征!

央视中文国际 CCTV4 今天


国庆假期在不知不觉中,

即将画上句号!


明天就要回归到学习或工作中的你,

是不是还觉得假期里

没有休息够,没心情上班?



甚至还有茶饭不思、身心俱疲,

其实,这就是所谓的“节后综合”!



人们习惯了从周一到周五,

辛勤工作,

把与工作和学习无关的事置之度外。

一到双休日或法定假期,

这些被置之度外的事又被提上议事日程。

这样的安排,

把原先的工作与学习的“动力定型”破坏了。



待到假日过后的上班日,

必须全身心重新投入于工作,

即必须重新建立或恢复

已被破坏了的“动力定型”,

这就难免出现或多或少的不适应,

于是“节后综合征”就出现了。



那么,如何摆脱“节后综合”,

四个小贴士助你尽快“满血复活”!


调整作息早睡早起


假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩,平时由于上班、上学时间的限制,难得尽情放松和玩乐,因此不少人假期的作息非常不规律,不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途,都会让自身的生物钟被打乱。



假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态,出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。



如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心;上班前好好洗个澡,能消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。


营养膳食多吃深色蔬菜


十一期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉一开吃就停不下来,聚会时如果饮酒过度,还会进一步加剧胃肠负担。专家建议,节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜



与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质,专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主,少油、少糖、少盐,多吃粗纤维和水果蔬菜,多喝水,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康


适度运动缓解压力


节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言,适度的运动或许可以帮你,不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能有活力地开展节后工作。



因此不妨在有条件的情况下,下班或放学后进行适当自己喜欢的运动,慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。


节后工作强度不宜过大


除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题



与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的工作学习安排,把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天,建议写一张便笺式的备忘录,将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来,这样可做到一目了然,避免第二天上班或上学时不知从何做起。


135编辑器

最后,小编还要提醒大家,

别忘了,

多给身处异地的亲人打电话,

以免他们,

在热闹过后生活无可适从。



明天就要重新开始忙碌的生活啦,

祝大家心情愉快哦~


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【本文编辑:刘诗元】

来源:综合网络整理

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