羊城晚报岭南大医馆:走路、慢跑,怕伤膝盖怎么办?

2018-09-14 20:21 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:106

走路、慢跑,怕伤膝盖怎么办?

不少市民受朋友圈晒步数影响,积极参与到比步数、晒成绩行列,日行万步,甚至拼命走到两万多步或更多,有些人还因此走出了“伤痛”。有网友笑称:两万步伤膝盖、三万步走断腿。

那么,如何走路、慢跑才能不伤膝盖?广州中医药大学第一附属医院骨伤中心副主任医师赵京涛为大家解答。

步子小更护膝

赵京涛说,想不伤膝盖,无论走路还是慢跑,步子一定要小。有专业机构的研究报告显示,一般人的步伐迈出一步是70-90厘米;在跑步过程中,很多人会迈出90厘米,甚至是1.6米左右,步幅其实是很大的。所以,在行走过程中,你可以把步子迈小一点,和平常走路一样,甚至再小一点也没关系。但步频可以加快,这样一分钟迈出的步数就会多一些。

如果你掌握了科学行走,就不容易造成关节磨损,要是原来就有关节炎,可能还会缓解相关症状。

跑步时步伐要小   图/视觉中国

选对鞋是关键

行走或慢跑对鞋都有一定要求,现在市面的鞋有支撑型和缓震型,它是根据我们走路时的速度着力点进行区分。

如果选择一双比较好的跑鞋,你会在行走和慢跑的过程中适当提升舒适性,增强保护,减轻脚和膝关节等部位的受伤机会。

选适合自己的鞋子 图/视觉中国

膝盖受过伤应跑走结合

对于膝盖受过伤的人,最好选择走跑结合、循序渐进、逐渐增量的方式进行锻炼。开始是走,而且要慢一点,然后是快一点,最后再跑起来。

另外,无论你有没有膝关节损伤,都要注意加强肌肉力量的训练。我们走路时是靠骨骼支撑身体、肌肉做动力,行走、慢跑的所有动作都需要肌肉发力,肌肉力量强了,对关节的保护作用也会加强。

如果想加强肌肉力量的训练,可以选择靠墙蹲或常用的核心力量训练,具体方法可在网上搜索下载。

平板支撑可训练核心肌群 图/视觉中国

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞

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(责编:陈辉

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