羊城晚报岭南大医馆 :多吃虾皮、换手拿筷……这些预防老年痴呆的妙招学起来

2018-06-08 06:57 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:147

多吃虾皮、换手拿筷……这些预防老年痴呆的妙招学起来

中国的人口寿命越来越长,伴随而来的老年痴呆症,也成为高发病。国最常见的老年期痴呆类型包括阿尔茨海默病、血管性痴呆等。

如何预防老年变痴呆?

广东省中医院大学城医院陈鹿鸣主治医师支招,如果你牢记这四大妙招——有氧运动,健康饮食,激活大脑,戒烟控酒并能坚持做,你或可越活越健康,从而远离老年痴呆。

妙招一:坚持运动游泳和慢跑最佳

陈鹿鸣介绍,坚持运动,尤其是有氧运动,能从多方面维持人体的身心健康。有氧运动让你远离肥胖、心血管疾病,而这些疾病本身也是老年痴呆的危险因素。

另外,运动还对大脑有额外的保健作用,不仅能缓和情绪和心境,还能缓冲记忆力和智力的下降。

培养一个兴趣,比如打太极、跳广场舞,这些运动需要熟记各种动作,可以增加人的注意力,锻炼大脑神经功能,从而达到防止记忆力衰退的作用,

此外,有条件的话,游泳是最好的运动方式,既能锻炼耐力,又能锻炼身体的协调性,达到激活大脑,延缓痴呆的作用。

慢跑也是一个既方便又靠谱的选择,坚持每天30分钟慢跑对心、脑、肺等器官都有好处,如果改成散步,效果就大打折扣,当然,这个要结合自己的身体情况选择进行。

妙招二:合理饮食,多吃虾和燕麦

老年痴呆与饮食有较密切的关系。研究发现牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能起到强化作用;大量的蔬菜、水果及豆制品可有效补充多种维生素,防止营养不足引起的认知功能减退。

因此,在日常饮食中,既要保证足够的蛋白质的供应,又应该摄入富含维生素、纤维素的食品,保持营养均衡。

老人饮食烹饪时最好选择植物油(含长链不饱和脂肪酸)代替动物油,有条件也可以额外补充一点深海鱼油。

研究认为长链不饱和脂肪酸可以促进合成老年人缺乏的DHA,能延缓认知功能的减退。微量元素锌和硒能够降低老年痴呆的发病率。

因为锌的缺乏会引起人的神经递质合成减少,导致脑功能减退。

富含锌的食物有虾、燕麦、花生等食物。

硒是抗氧化剂,它能够起到延缓衰老的作用。

富含硒的食物有羊肉、各种海产品等。

印度人患老年痴呆的概率大大低于欧洲人,研究发现其中奥秘竟然是咖喱。咖喱中的姜黄素,对脑部淀粉样斑块的形成起到抑制作用,从而显著降低患老年痴呆的概率。

除了咖喱,核桃也有类似功效,核桃富含卵磷脂、不饱和脂肪酸,另外还含有多种抗氧化剂,如维生素C和维生素E,可以对抗让人体衰老的氧自由基。

妙招三:多计数和朗读

俗话说:“脑子越用越灵。”经常性地挑战一下记忆力和智力,可延缓老年痴呆的发生。

如果你是右撇子,偶尔用左手刷牙,可以平衡左右脑,在一定程度上延缓大脑衰退。

每天散步时可选择不同的路线回家,有空的时候尝试下绕路而行,为了找到正确的路径,你会开动脑筋,这对锻炼大脑十分有益。

告别计算器,尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价,外出吃饭时凭借对菜品单价的记忆,算出这顿饭要付多少钱。

尝试看书的时候大声朗读,朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。

妙招四:睡眠足 不吸烟 少饮酒

因吸烟会导致脑内小动脉收缩狭窄,加速动脉硬化,影响大脑的血液供应。吸烟时间越长,吸烟量越大,脑动脉硬化就越严重,脑缺血就越严重,最终加速脑组织萎缩,导致痴呆发生。

酒含有乙醇成分,少量饮用葡萄酒可促进血液循环,对心脑血管有益,但饮酒量过大反而会损害脑组织,长期大量饮酒会导致记忆力减退。

保持充足睡眠对大脑十分有益。而长期熬夜和睡眠缺乏可对大脑造成不可逆的损伤,增加老年痴呆的发生率。

文/羊城晚报记者 陈映平 通讯员 宋莉萍 陈肖霖

图/视觉中国

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(责编:陈辉)

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