羊城晚报岭南大医馆 :家有老人|雨天路滑,老人小心别摔着!这些居家布置可防摔

2018-06-08 06:51 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:49

家有老人|雨天路滑,老人小心别摔着!这些居家布置可防摔

最近雨水连连,路面较为湿滑。骨科专家提醒老年人应提高防摔倒意识,雨天尽量减少外出,在家时光线不足时,应该及时开灯,以免摔倒。因为老年人大多患有骨质疏松,一旦跌倒很可能会引发骨折。

图/采采

近日,74岁的刘女士又到广州市第一人民医院入院。广州市第一人民医院创伤骨科与手外科主管护师周根秀介绍说,刘女士两年内跌倒了4次,左股骨、右股骨、左髋关节全部都先后骨折。

周根秀说,老年人因为骨质疏松、肌力减退、关节活动度受限、身体平衡能力减退、运动协调功能差、视听功能减低。当然,还有心理因素,比如害怕跌倒、无防跌倒意识,这些因素叠加起来让老年人发生跌倒和骨折。

图/采采

老年人跌倒后的后果往往比较严重。有调查显示,老年人髋部骨折后1年之内:存活者中约50%致残,生活不能自理;死于各种并发症者达20%。

所以,老年人自己要提高预防跌倒的意识。同时,子女也要注意帮助提供良好的家居环境。

提高防摔意识
居家环境要周到

当年迈行动不便时,周根秀建议老年人选择适当的辅助工具,比如平地行走用助行架、腋拐、肘杖、手杖。这些物件应放在触手可及的位置。

同时,还要注意改造家居环境。周根秀说,老年人的跌倒有一半以上是在家中发生。步入老年后,有一些家居需要改造,比如蹲厕改为马桶,冲凉房需要有椅子、扶手,防滑垫。

当然,鞋子要合适防滑,鞋在保持老年人躯体稳定性中有重要作用。

晚上也可以开夜灯,在洗手间、阳台等地方的照明光线要明亮,光管可以换成更亮的灯泡。

图/视觉中国

在生活方式上,也要注意避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手。走路保持步态平稳,尽量慢走,避免携带沉重物品。避免去人多及湿滑的地方。

乘坐交通工具时,应等车辆停稳后再上。放慢起身、下床速度,避免睡前饮水过多以致夜间多次起床。

周根秀还建议,晚上床旁尽量放置小便器,将经常使用的东西放在伸手可及的地方。

帮助提高平衡能力的小招式

金鸡独立:睁眼或闭眼,双手叉腰,一腿弯曲,一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃,以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟(每次跳20个,两次之间休息30秒钟)。

“不倒翁”练习:挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉,达到控制重心的目的。

沿直线行走:画一条直线,向前迈步时,把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进,步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10-20步后,把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时,可以将一个纸盘放在头顶上,尽量保持不掉下,以增强平衡性。

侧身走:俗称“蟹步”,就是像螃蟹一样横着走。

倒着走:找一块平坦的空地作为练习场所,倒着走并尽量保持直线 。


文/羊城晚报记者 张华 通讯员 黄月星

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(责编:陈辉)

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