CCTV4中华医药:躺着就能做的骨盆矫正法,还不快试试!

2018-06-03 13:47 来源:CCTV4中华医药 浏览:88

躺着就能做的骨盆矫正法,还不快试试!

    在昨天播出的节目中,韦贵康教授告诉我们,大约有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的,还教给我们一种非常简单的自测骨盆情况的方法。



1

骨盆正常

    韦老教给大家的骨盆测试方法非常简单:先靠墙站,站的时候要求头、双肩、臀部和双脚脚跟都贴着墙。在这个站姿下,如果腰部与墙壁之间的空隙,刚好可以让双手侧伸进去,而且双手指尖相碰,就说明您的骨盆正常。



2

骨盆前倾

    如果腰与墙壁之间的空隙,大于一个手掌的厚度,甚至能伸进去一个拳头,就说明您的骨盆前倾了。


    骨盆前倾的人,通常是走路走太久、站的太久或者是喜欢翘二郎腿的人,这类人在觉得累时往往喜欢通过蹲着来缓解疲劳,而且容易有大肚子。另外,骨盆前倾的女性不适合穿高跟鞋




3

骨盆后倾

    如果腰与墙壁之间的空隙,小于一个手掌的厚度,甚至紧贴着墙,就说明您的骨盆后倾了。


    骨盆后倾的人,通常是久坐的人,这类人在觉得累时,喜欢趴在别人肩膀或者是扶着栏杆来缓解疲劳,与骨盆前倾的人相比,后倾的人往往有小肚子,女性日常可以穿6厘米以下高跟鞋,对矫正姿势和骨盆有一定的帮助作用


骨盆前倾矫正方法

    根据您的自测结果,如果您是骨盆前倾,韦贵康教授还教给了我们非常简单的调整方法:仰卧在床上,双腿向上抬起,直到双腿与床面之间形成60度角。在这种情况下,骨盆会向后贴近床面,缓解前倾情况。


    每次向上抬腿时持续20秒钟,一组做五次即可。


骨盆后倾矫正方法

    如果您是骨盆后倾:仰卧在床上,双腿向上抬起,到双腿与床面形成30度角。在这种情况下,骨盆会向前,腰与床面之间空隙最大,缓解后倾情况。


    每次向上抬腿时持续20秒钟,一组做五次即可。


    如果您的骨盆前倾后倾情况比较严重,或者是引起了严重的腰腿痛,建议您还是先到医院就诊。


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CCTV4《中华医药》

播出时间:每周六17:15分


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