羊城晚报岭南大医馆:夏天要美不要“肉”!Keep住好身材,你需要这么做

2018-05-24 20:48 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:217

夏天要美不要“肉”!Keep住好身材,你需要这么做

夏天来了,你穿上短裤短裙了吗?

emmmm……如果你是因为↑↑↑这个原因远离短裤短裙,那么,医生有话说……

有人说,女人总觉得衣橱里少一件衣服,身上多一斤肉。武警广东省总队医院营养科主任曾晶称,虽然到营养门诊减重的多为临床科室转诊的代谢综合征的男性,但实际生活中,关注各种减肥瘦身信息并勇于尝试各种减肥瘦身偏方的往往是女性。

错误的减肥方法等于“自虐”

在各种各样的减肥路上,女性有行动力,但也存在一些误区,最常见的误区就是盲目追求苗条。曾晶称,不少年轻女性并不肥胖,却刻意追求骨感美。有的常年不吃米面等主食,有的长期饭量少如小鸟,有的依赖“排毒”的泻药通便,有的暴食后催吐……最终导致抵抗力下降、月经失调、闭经等,甚至出现神经性厌食。

季节性减肥的现象也很常见。时刻嚷嚷着要减肥,偶尔痛下决心“自虐”减重,体重下降十来斤甚至二三十斤,很快又反弹,体重如溜溜球一样呈现减重-反弹-减重的循环,甚至越减越肥。

你这样是在“虐”自己,你知不知道?

曾晶表示,瘦身减肥中更令人忧心的是无知无畏:自行控制饮食或照搬网络中的减肥餐单、通过微信或网络购买减肥神药、在非医疗机构拔罐针灸按穴减肥、魔鬼式训练节食减肥、自购各种“月瘦××斤”的减肥粉末或干粮……各种方法层出不穷。

减肥瘦身需要综合管理

我们需要认清“减肥瘦身”的真相,保持健康体重。

首先,一定要正确认识自己的体重与体态。如何判断18岁-64岁成年人健康的体重?有以下几个参考指标:①体质指数(BMI,BMI=体重Kg/身高m的平方)正常范围是18.5-23.9,如果是肌肉型男,BMI超范围也算正常;②腰围:男性≤90cm,女性≤85cm,最好控制在80cm以内;③体脂测定男性15%-20%,女性25%-30%。为了健康,不能过度苛刻体重,保持体重在正常范围内。

其次,减重瘦身的原理是能量的负平衡,即摄入的能量少于消耗的能量,体重就会下降。“管住嘴、迈开腿”是体重管理的唯一原则,而且管住嘴更重要。那些过午不食、一日6-8餐、每餐只吃一种食物之类的巧法偏方都只是噱头,最终还是要回归到降低膳食能量摄入。

曾晶建议,科学的减重需要依托专业的指导,必须在评估肝肾功能、血糖血脂代谢、进行膳食及身体活动水平调查、排除病理性异常体重后,才能根据生活和饮食习惯制订安全合理的体重管理方案,控制体重下降的速度(根据基础体重和运动代谢情况,一般建议每周减轻0.5-1.5Kg)等。

如果体重减到正常范围内偏低还觉得不够轻盈苗条,建议加强肌肉力量训练,进入“塑形”锻炼。要知道,同样的重量,肥肉(脂肪)比瘦肉(肌肉)的体积要大得多,身姿挺拔、肌肉线条流畅有张力,健康的体形体态会更美。

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 田乃伟


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(责编:陈辉)


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