龙江中医药:腰不好,一定要学学这套操,比“小燕飞”还见效,全套收好!~

2018-04-30 16:53 来源:龙江中医药 浏览:374

腰不好,一定要学学这套操,比“小燕飞”还见效,全套收好!~

2018-04-30 龙江中医药

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腰椎间盘突出症是一种临床常见病,目前,我国体力劳动者中有约20%的的人患有此病。一旦腰病发作,十分影响工作生活。


当然,很多人都知道预防腰椎间盘突出要练“小燕飞”,可由于这个动作是俯卧式,所以练起来很不舒服。


为此,小郎中特地为大家介绍一套简单易做的腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。


此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。



腰椎间盘突出保健操(上)


1

起身运动


上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。



2

单膝牵伸


牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。



3

中腰段牵伸


胸部朝地面,尽可能的前伸上体。



4

仰卧起坐


将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。



腰椎间盘突出保健操(中)


1

骨盆提升


通过腹部和臀部肌肉,使背部贴进床面。



2

后伸运动


手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。



3

俯卧髋关节后伸


保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。



4

异侧肢体伸展


保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。



腰椎间盘突出保健操(下)


1

靠墙牵伸


一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。




2

坐位下腰部牵伸


坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。



3

下身躯干旋转


双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。



4

股四头肌牵伸


使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。



这套操简单易学,男女老少都适用,再也不会出现“趴着起不来”的情况了,快快收藏!


来源:徐州市中心医院

编辑:高继明




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