央视财经:【健康】等渴了再喝水?那就晚了!

2018-04-25 19:54 来源:央视财经 浏览:234

你喝水了吗?

你会喝水吗?

今天我们聊聊怎样健康饮水?



水为我们做了什么?


体液、细胞和组织的重要组成成分

机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质

对人体体温的调节有重要作用

有润滑作用,如润滑关节,防止眼球干燥等



缺水信号


口渴


身体最明显的缺水信号:

感觉渴了,已经缺水。


尿少,尿色黄


另一个自身判断缺水的信号

随着身体缺水量的增加

尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。


烦躁、全身无力、体温升高

血压下降、皮肤失去弹性


身体失水量达到体重的10%



喝多少合适?



一般环境正常体力活动的人


人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7~8杯。


高温环境下劳动或运动的人


在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,每日的水需要量需适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度约为0.9%)。


一般环境温度高活动水平的人


在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度约为0.9%)。



人体补充水分的最好方式是饮用白开水

安全、卫生

无能量带来的风险(肥胖)

无糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等)


最佳方法


少量多次,每次200毫升左右(1杯)


体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。


及时补充


运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

你每天喝几杯水?

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来源:新华社 综合中国疾控中心营养与健康所

文编辑:吕亭洁

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