羊城晚报岭南大医馆:锻炼误区多!对照一下您中了几招?

2018-04-20 18:05 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:312

锻炼误区多!对照一下您中了几招?

“生命在于运动”,运动有利于健康。可是,不当的运动将对身体带来危害。在现实生活中,很多人在健身方面存在着许多误区。

运动医学专家认为,选择不合适的锻炼时间,不符合科学的锻炼原则,将会对身体健康带来负面影响。广东省中医院骨伤二科主任、主任医师 陈海云为你具体介绍介绍一下我们常见的锻炼误区。

图/视觉中国

误区1:爬楼梯

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷,不用额外场地,不用专门时间。但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

提示:老年人宜进行健身步行练习。如匀速步行,步速80-90步/分,每次15-20分钟。快速步行,步速5-6千米/小时,每次步行25-30分钟。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系统的功能。(数据仅供参考)

误区2:头颈部绕旋练习 (摇头晃脑)

颈部动脉硬化或颈椎骨质增生是老年人常见疾病,但通过颈部绕旋联系锻炼来增强头颈部肌力和动脉柔性的治疗方法是不可取的。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌到,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

提示:老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2-3秒,以达到舒筋活络、活血化瘀的效果。

误区3 :大运动量练习

有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能到锻炼的目的。

提示:爆发性的运动,可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧,运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

误区4:晨练越早越好

绝大部分老年人认为,晨练比暮练好。他们认为,早上的空气质量好,适宜锻炼。殊不知,闻鸡起舞是晨练约定俗成的长期误区。

提示:凌晨气温较低,尤其是春季秋季或冬季,早晚温差大,老年人晨练容易受凉,罹患感冒、关节炎的几率大大升高,容易诱发心脑血管疾病,晨练应该选择在旭日东升时候,花草树木经过阳光辐射,发挥光合作用,释放氧气,此时才有利于人体健康。

图/视觉中国

误区5:锻炼累了才有效果 

有些老年人过于急性子,一开始运动就想一步登天,或者在几天不运动后,想要弥补落下的运动,他们总是认为,运动累了能出一身大汗,才有效果。

提示:锻炼过程中感到劳累时,应该降低、减慢运动,调节运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或者过度疲劳状态,应该立即终止运动,必要时到医院进行查治。

误区6:运动损伤后“热敷” 

由于运动不科学,或者身体不协调,不时会导致脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀,有些老年人会立即采用“热敷”方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。

提示:运动损伤(如脚踝扭伤),正确处理是:损伤24小时内,冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后,热疗,加速局部的血液循环达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的疗效。

图/视觉中国

误区7:运动时不应该喝水 

人们认为运动时不应该饮水,即使是长时间运动,也不提倡进水,他们认为,饮水会加重疲劳,使胃肠不适。

提示 想喝就喝,只要适量就可以。因为想喝水,代表身体水分不足。但是,喝水应有节制,刚运动完,可以补充由于出汗丢失的水分,不要一下子喝大量的水,否则容易感到疲劳,而且增加胃肠负担。

文/羊城晚报记者 陈映平 通讯员 宋莉萍

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