羊城晚报岭南大医馆:健身达人︱事后做什么动作,能让健步走的效果事半功倍

2018-04-17 17:11 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:187

健身达人︱事后做什么动作,能让健步走的效果事半功倍

平时就很多人会问:“医生,你看我平时健步走完了以后,感觉有点乏力,小腿酸大腿痛,有时候骨头都感觉麻麻的,我要怎么做能尽快恢复呢?”

可见健步走运动过后腿部的放松问题,也是大家重视的一个问题。那怎样才能让我们的腿部得到放松,让健身效果更佳呢?广东省第二中医院骨科主任医师张宇教大家两个动作,能让你健步走之后腿部肌肉得到舒缓,并且很快解决酸痛问题。

动作1:大腿肌肉的拉伸

大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。

动作2:小腿三头肌拉伸和放松

做这个动作,我们可以借助台阶等辅助工具来完成,做到后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。

张宇说,这两个动作很简单,简单到在哪都可以做。不过值得提醒的是,做完这两个拉伸动作之后,我们可以适当的按摩一下,辅助肌肉的放松,比如捶捶腿捏捏腿。学会了这些,那我们就可以愉快地走自己的路了。

文/羊城晚报记者 张华  通讯员 李朝

/视觉中国

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