羊城晚报岭南大医馆:实用技能get√!睡不着?10分钟助眠操,帮你睡个好觉

2018-04-06 17:19 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:719

“春眠不觉晓”,照说春天就是睡不醒的季节,但是偏偏在这么美好的季节里,很多人就是睡不着,出现入睡困难、早醒等睡眠障碍。广州市第一人民医院精神心理科每天都接诊大量失眠的病人,在用药、心理咨询等之后,专家团体还研制出一套助眠操,帮助失眠的人群,放松心情、自我调养。

图/视觉中国

“在家进行自我按摩其实是个很不错的选择。”广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐指出,失眠患者如果在就寝前使用这套助眠操,可以改善失眠,大家每天只需要花10分钟就能帮助改善睡眠质量哦。

第一式:十指梳头

操作方法:双手除拇指外四指弯曲并拢,沿着头部正中线从前向后梳到后发际,梳10次,然后两手分开,从前额部向后梳到后发际,时长约 1分钟。 

第二式:指腹扣头

操作方法:双手十指张开,两手分别放在前额发际部,用十指指腹由前向后叩击头部。力度适宜,时长约1分钟。 

第三式:按太阳穴


位置:眉梢与外眼角 延长线上方的凹陷处 

操作方法:双手中指指端顺时针按揉,时长约 2分钟。 

第四式:按安眠穴

位置:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处 

操作方法:双手中指指端打圈按揉,时长约2分钟。

第五式:按摩耳垂


操作方法:双手拇指和食指分别捏住耳垂部位 ,轻轻的捻揉约1

分钟 ,以有酸胀感为宜。

第六式:按神门穴

位置:掌心向上,前臂靠小指侧的腕横纹上

操作方法:拇指按住神门穴,按揉时长约1分钟。

第七式:按三阴交穴


位置:小腿内侧, 内踝尖直上4横指, 胫骨内侧缘后方 

操作方法:拇指指端顺时针按揉约2分钟。 

第八式:呼吸助眠法

操作方法:1、大呼一口气 ;2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4秒 ;3、停止吸气,屏住呼吸,心中默数7秒 ;4、大呼一口气,默数8秒 ;5、重复3-5遍 (时长约1分钟)。

文/图 羊城晚报记者 张华 通讯员 魏星 黄月星(署名除外)

欢迎转载,注明出处!

(责编:张华)

本站【www.jk6.cc】微信公众账号开通,欢迎关注获取更多精彩内容!

上一篇:羊城晚报岭南大医馆:家有老人|春天致情绪波动,老年人预防有招

下一篇:腾讯新闻:女子高铁上网络直播引不满 面对乘警劝阻狂飙日语还热舞

© 2009-2017 黑龙江百姓之家 www.jk6.cc 黑ICP备14003881号-1
如有侵权,违法和不良信息举报加QQ:88086788