央视科教:健康之路 | 老年人运动要注意什么?几种最适合老年人的运动妙招,转给爸妈!

2018-03-31 13:23 来源:央视科教 浏览:638
2018-03-31 央视科教

——爷爷,咱们去遛狗吧?去王爷爷家串门吧?

——不去,看新闻呢!



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——奶奶,我饿了,今天做饭吗?

——不做,订外卖吧,奶奶追剧呢!

现在玩手机不再是年轻人的专利,很多老年人也开始睁眼刷手机,一看看一天了。但是对于老年人来说,每天固定的姿势并且缺乏运动,会对身体造成很大的伤害!

康琳 副主任医师

北京协和医院 老年医学科

简单的家务活不是抗阻力运动,不能代替正常的健康锻炼,科学的抗阻力运动才是有效的运动方式。

老年人肌肉量减少有两个原因:一与年龄有关,二与缺乏运动有关。老年人需要适当的运动来增加肌肉量,尽量减少肌肉的流失。


董阿姨居家健身小妙招

 

这些小妙招巧妙地把做家务变成了一种有效的抗阻力运动方式,同时还练习了手、脑、眼的协调性和转身的灵活性。


除了董阿姨的居家小妙招以外,对于身体比较好的老人,专家这里还有一些更专业的居家锻炼小方法,来帮助老年朋友锻炼自己的肌肉。


老人居家锻炼小方法

 


身体有些虚弱的老人,我们也有一些小妙招来锻炼肌肉力量。


锻炼上肢肌肉

可以拿两个小哑铃或矿泉水瓶,双手慢慢地伸开举平,自然呼吸,每次1分钟左右。做到微微出汗时即可停下来。


锻炼下肢肌肉


小腿绑沙袋,坐在椅子上慢慢抬腿,保持1分钟的时间,左右两条腿交替进行,可以锻炼大腿前侧和小腿的肌肉。


膝关节和腰有一些问题的老年朋友,也有一些相应的动作来帮助锻炼。

 

水中疗法

关节不好的老人可以多做水中运动(水中疗法),但要有专业的指导人员。


锻炼腿部肌肉

脚不离开地面,轻轻往前伸,大腿收紧,脚背往起绷。这个动作可以拉伸大腿前侧和小腿后侧的肌肉,每次保持 6-10秒即可,两只腿交替练习。


锻炼腰部肌肉

躺在床上双手自然放在身体两侧,然后微抬臀部离开床面一点距离,坚持6-10秒即可。这个动作可以锻炼腰部的肌肉力量。


春光无限好,一起去运动吧!

要替身体不好的老年人代劳所有的事情吗?

在保证安全的情况下,要尽量保持虚弱老人的身体功能,如自己吃饭、喝水等。

如果老人卧床不能活动,也可以借助一些设备来帮助老人被动运动,如拍背机、老年人功能锻炼仪器等。

春天到了,放下手机,带着爸爸、妈妈、爷爷、奶奶一起运动吧!不只是为了身体健康,还有陪他们多说说话~

健康之路

《能吃能动才是福》(下)

播出时间:3月31日 18:07

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监制 / 闫东  主编 /刘铭 黄丽君

编辑 /张泓  杜红艳

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