实用技能get√|开工了,你还不在状态吗?巧用穴位,春天点走困、乏、胀……

2018-03-01 18:26 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:471

春天里如何对付食欲不振、困乏、失眠等不适呢?广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏表示,可以利用我们身体的“百宝箱”——穴位、经络,通过按揉来缓解。

图/视觉中国

食欲不振、胃胀

林敏建议可以用“点按中脘穴+摩腹”来缓解食欲不振。中脘穴在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。由上往下,随呼吸缓缓下压两三秒,然后快速撤离,操作两三次,会有气往下行的感觉,有助于消除胃胀。部分人操作后有排气、排便感,此为正常反应,效果更佳。

中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹,能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气、添精等作用。

操作方法:以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作两次,以腹部温热、舒适感为佳;如治疗食积、腹胀、便秘等,则不拘时间,次数和力量可适当加重,以腹部肠鸣、排气排便为佳。

睡不醒、困倦

如果感觉没精神、很困乏,林敏建议可以用“梳五经+五指扣头”来缓解。

梳五经,指的是用手指梳我们头部的五条经络。可以将手的五指张开从头部的前方向后方梳,一直梳到风池穴,也就是头部与颈部的交界处,两手可交替梳五经,有改善头部供血、提神醒脑的功效。

我们的头顶穴位也很多,百会穴,位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴。百会穴周围还有四神聪等穴位。可将一手的五指分开,用指尖着重叩击头顶的这个位置,有提神醒脑的作用。如果晚上睡不着,可以用手指的指腹来叩击头顶,有帮助安眠的作用(可别做反了)。

失眠

按揉安眠穴、神门穴和三阴交等穴位,睡前用温热水泡脚时按揉下涌泉穴,躺在床上时用腹式呼吸等,都能达到安神助眠的作用。

安眠穴

安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处;神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处;三阴交在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。这三个穴位都有安神的作用,每个穴位按3—5分钟,按至有酸胀感为佳。

晚上睡前用温热水泡脚有让人放松、助眠的作用。泡脚的时候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足底,是肾经的起点,也是身体最低的穴位。熬夜会伤阴,经常熬夜的人涌泉穴的痛感会很强。经常按揉涌泉穴可起到滋补肾阴的作用。按揉3分钟即可。

等躺倒床上后,可平躺,双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量的增高,人也容易恢复平静,也可避免因思绪万千而导致越躺越精神。

文/图 羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞(署名除外)

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(责编:余燕红)


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