羊城晚报岭南大医馆:过节出去嗨,扭伤了踝关节,该冷敷还是热敷???

2018-02-14 17:59 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:380

走路或运动时一不小心踝关节扭伤,这在日常生活很常见。

据文献报道,我国每天踝关节损伤的发生数量近2万余人,不管是年轻人还是老年人,是活力四射的运动健儿还是美丽动人的高跟鞋女主,都有机会亲身体验。那么,意外扭伤时正确的处理方法是热敷还是冷敷?该制动休息还是尽快活动筋骨,促进淤血消散呢?

广东省中医院芳村医院骨科主任、主任医师陈文治指出,日常生活中最常见的踝关节扭伤多旋后外旋多见,以外侧韧带损伤多发,因此,学会正确有效的急救措施及早期自我处理办法非常重要。如果治疗不及时或不彻底,日后会反复扭伤,以致影响关节功能,引起踝关节不稳定,慢性陈旧性踝关节疼痛。

踝关节扭伤紧急处理办法↓

尽可能地控制疼痛和肿胀,可参照急性运动损伤的PRICE处理原则进行。

损伤后48小时内尽早采取以下措施:

Protection:保护。可以使用木板、石膏或者支具保护(甚至可以绑紧鞋带临时固定),使伤处不受进一步伤害。

Rest:休息(制动)。停止任何体育活动及患肢行走,避免受伤踝关节负重。

Ice冷敷肿痛部位(冰块、冰袋、冷制品等)20分钟,每天3-5次。冰块、冰袋应用毛巾隔离,避免冻伤皮肤。

Compression可使用弹力绷带加压包扎。预防严重的踝关节肿胀。

Elevation尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平(比如,躺下并在腿下放置几个枕头)。正确的抬高下肢方法应该是:踝关节超过膝关节并超过身体水平位。

及时而有效的早期自我保护处理措施对于加快日后愈合相当重要。有研究表明可有效防止日后演变成陈旧性踝关节扭伤,严重扭伤患者,需即时医院就诊。排除是否存在骨折;X片及专科医生将会指导您相关的治疗。

踝关节扭伤,“三做三不做”这样记
三做:
1、立即固定保护,停止运动,适当负重,冰敷处理 
2、适当加压包扎处理,抬高患肢
3、及时到骨科就诊,听取专科意见。
三不做:
1、使劲揉搓肿胀处,想把淤积起来的血肿揉开、搓散。(错)
2、早期用热敷,以为促进血液循环,防止日后“风湿”(错)
3、强忍着疼走路、活动,并自认为小事。(错)
如何预防踝关节扭伤?
1、常做适量运动,运动前做好热身活动,保持肌肉的力量和柔韧性。
2、在湿滑的地面或冰面上小心行走。穿合适的鞋子,避免过大、过高,如高跟鞋就非常不合适旅游。
3、在不平路面活动时,例如登山、远足徒步等,尽量穿一些高帮保护踝关节的鞋,或者使用踝关节绷带包扎保护。

文/羊城晚报记者 陈映平 通讯员 宋莉萍 郭俊彪

/视觉中国

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(责编:陈映平


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