央视财经:【健康】做不好这 5 个动作的人都该锻炼了,不信你试试

2018-02-11 20:29 来源:央视财经 浏览:502

俗话说得好,平时不锻炼,身体差时徒伤悲。


但大家每天都为工作忙得晕头转向,又是久坐,又是熬夜加班,还没时间运动,总感觉身体被掏空了一遍又一遍……

每年春节串门,还总会有一两个亲友围过来,用验收猪仔的眼神上下打量你,刺激你:


「瞧你这小细胳膊小细腿儿,要多运动啊!隔壁 XX 都能单手俯卧撑。」


大家都是表面笑嘻嘻,心里挺怀疑:连我自己都不知道身体情况,你又怎么看得出来。


那么此处有问题:如果自己到了不锻炼不行的崩溃边缘,怎样才能知道呢?


很简单,5 个动作就可以测出来。


现在,热热身,准备一条毛巾,并且把这篇内容发给你想挑战的人,就开始比拼(测试)吧。


做不好这 5 个动作说明你该锻炼了


先看一下计分规则:

一共做 5 个动作;


能做好一个动作,加 1 分;


要是歪歪扭扭要扶墙、摇摇晃晃快倒了,扣 1 分。


开始了!比比看,你们都能得几分!

挑战动作 1


双手握住毛巾,固定上身,然后跨一步,蹲出去,类似一个剑客浮夸请安的模样,看图:


图片来源:丁香医生设计团队


此处考验的就是下盘,相比行云流水完成的人,那些做得七扭八歪,下盘不稳的,就要注意了,可能走路容易摔倒。


挑战动作 2


双手握住毛巾,上半身不动,深蹲。


图片来源:丁香医生设计团队


这个动作对「下盘」的要求就更高了,尤其考验两个人生支点——膝盖和脚踝。


毕竟行走江湖,靠的就是一个稳字。


如果你做得摇摇晃晃,说明这两个支点可能不稳,哪天膝盖痛、一不小心崴个脚,都不奇怪。


挑战动作 3


一只手一只脚来支撑身体,另一只手和脚抬起来。


图片来源:丁香医生设计团队


这里考核的是「腰」,这样能大概判断出你的腰「够不够劲儿」。


伸不开、伸到一半身子斜了?那么「一不留神闪了腰」可能会和你有缘。


挑战动作 4


双手握住毛巾,抬起一条腿,大步迈出去。


图片来源:丁香医生设计团队


这个动作比较考验屁股(髋关节)和腿,如果你做不来,那可能以后步子就不能迈那么大(不光是因为怕扯着蛋),爬楼梯时也得小心点。


挑战动作 5


如果你还有余力,可以挑战一下第 5 个动作:前臂俯卧撑。


这也是一种俯卧撑,不过是要用肩部和前臂把身体「扶」起来。


图片来源:丁香医生设计团队


是不是感觉趴下去容易,但起不来……


据某小哥哥反映,这个动作难度有点高,很多人每天要用很久电脑,而平时又没怎么运动,没法做这个动作完全是正常的,就别勉(逞)强了。


结束!问题来了,五个动作下来,你们分别得了几分?


满分?这么厉害还不赶紧去炫耀,看谁还敢说你不行!


如果没到满分的话,就真的要开始运动啦。



你身边的人能不能做到?顺手分享给他们挑战一下,没准以后锻炼就有个伴了。

新闻链接:8招避开久坐危害


国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!


北京老年医学研究所原所长 高芳堃教授提醒:老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:


1坐姿正确


保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一个稍有硬度的座椅;背部加一个靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿


2时常走动

 为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。


3电视播广告时走几步

 就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。


4踮脚尖


平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。


踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。


5单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。


6脚下垫枕头


无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。


7倒着走

倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。

赶快动起来吧!

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丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)、健康圈

本文编辑:张爽

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