央视一套:生活圈|睡觉、搬东西习惯不正确,会导致腰椎疾病!

2018-02-08 21:04 来源:央视一套 浏览:109

生活中,很多人都有过背疼的经历。可据临床数据显示,七成人所患的后背疼都可能发展为腰椎疾病,甚至一部分人会因腰椎劳损过度而致残


您的腰椎还好吗?

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大数据

据卫生部统计显示:我国腰椎病患者已突破2亿


30至40岁人群中,59.1%患有颈椎或腰椎疾病;


50至60岁人群中,患此病者比例达到71%


60岁以上人群,该比例更攀至82%


腰椎出现问题就有可能导致腰椎间盘突出,如果进一步发展可能造成下身瘫痪



腰椎引起的后背疼,主要集中在下背部和腰部日常这些不正确的习惯都有可能引起腰椎方面的疾病。这些生活习惯您一定要格外注意!




中国医院协会健康运动学组组长 

北京小汤山医院有氧运动中心主任 

牛国卫

错误的搬重物方法会损伤腰椎


正确搬重物方法:让物品离自己一拳的距离,慢慢蹲下,保持腰部与地面垂直,切记不可弯腰。如果是重物,提起来后应该尽量让物体贴近身体,保证身体重心稳定。


注意:如果端5千克的水,错误的搬重物方法会让腰部承受95~100千克



错误睡姿会损伤腰椎

正确睡姿

① 尽量侧卧睡觉。

② 如果平躺,可用一个软垫置于后腰,使其保持生理弧度,同时用一个小枕放于膝下。下肢微曲更利于血液循环腰背放松。



错误站姿和坐姿会损伤腰椎

不管是站着还是坐着我们必须确保挺直背部

正确坐姿:腰背坐直,双脚平放于地,大腿与小腿之间成90度直角


正确站姿:尽量腰背挺直,双脚与肩同宽,不含胸不溜肩,两肩向后收,头顶往上立,身体拉直,重心在两个脚的连线。



小贴士

鞋底磨损程度判断长短腿。


① 如果鞋底磨损程度用肉眼不能区分,那就可以忽略长短腿的问题。

② 而相反如果鞋底磨损程度严重(重心往哪一侧倾,磨哪一侧),那就一定要采取补救方法,比如利用垫鞋垫的方法弥补两腿的长短差。因为两条腿长短不一致会直接造成腰部支撑不平衡,长此以往容易造成腰椎损伤

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