央视科教:健康之路 | 足跟痛下不了地,这3招祛疼痛百试百灵!

2018-02-03 14:05 来源:央视科教 浏览:243

逛街逛的久了

足跟会疼的不行

这是累着了

但是人上了年纪

走路走两步足跟就发“警报”

这到底是怎么回事儿呢?

专家解释,足跟疼大致情况有3种!

1、足底筋膜过紧易导致足跟疼。

2、小腿肌肉长期紧张易导致足跟痛

3、骨刺也会导致足跟痛。


运动三板斧 缓解足跟疼痛

牵拉小腿后群肌肉

小腿后群肌肉通过跟腱止于跟骨,如果肌肉过于紧张会牵拉到跟骨,导致足底疼痛。


动作一:脚紧贴在地面上,后侧小腿蹬直膝关节弯曲,前侧膝关节也弯曲。

每次持续30~60秒,每天3次。

 

足跟疼痛可以依靠这个动作来缓解,当然疼痛缓解之后坚持练习,还可以保证足筋在正常的伸缩范围,彻底告别疼痛。

 

动作二:右脚向前迈翘起脚尖站立,身体向下够右脚的脚尖。

每次坚持15秒,每组2次,坚持每天锻炼效果更好。


锻炼小腿后群肌肉

抬起足跟向上站立,可以锻炼小腿的所有肌肉。

最好可以用脚尖站立,如果不能站立,可以从微抬脚跟到半足到脚尖,不断过渡。

长时间站立或者长时间走路的人,小腿后群肌肉一直保持在紧张状态,可以经常做这样的锻炼来增加肌肉力量,缓解肌肉紧张。

专家建议

平衡感不好的人在家可扶墙或者桌子练习,要注意安全,另外坚持每天练习3次,每次12~15个,肌肉有酸疼感即可。


锻炼踝关节

踝关节扭伤,当时感觉非常疼,一般是韧带被拉伤了,关节囊也拉伤了,冷敷可缓解急性扭伤带来的疼痛抑制水肿。

 

脚踝受伤,局部组织肿胀是踝关节灵活性较差的表现,所以在生活中加强踝关节的锻炼,是我们远离疼痛的一个好方法!脚尖脚跟走是一个很好的训练方法,我们一起来跟康复治疗师学习一下吧~

 


要想足部不受伤,其实鞋子也很重要!俗话说,鞋子合不合适脚知道,那您知道自己到底适合什么样的鞋子吗?

 专家提醒您,鞋子太软,支撑能力弱,肌肉容易疲劳,合适的鞋子应该是软硬适中,鞋底和脚部贴合的。也就是说如果存在足部疼痛就应该选择有坡度的鞋,足部无病痛后,再选择平底的鞋子。


足部问题多,还有一个抽筋!脚抽筋了,都是因为缺钙吗?抽筋了应该怎么办?

从营养学的角度来说,缺少钙离子神经支配肌肉的兴奋性会增加,所以脚、小腿会出现痉挛。但是大多数情况下,抽筋是因为你肌肉疲劳了!


一招解决抽筋!

抽筋时可牵拉肌肉来缓解疼痛。

坐在椅子上,把腿蹬直,勾起脚尖,向上抬脚,保持15秒,坚持到抽筋缓解为主。

专家建议

掰大脚趾也可以缓解抽筋,但是做此动作时不宜幅度太大、太快。


要想走的更远

你的脚要保护好了

加强脚部肌肉力量

诗和远方都是你的

健康之路

《拯救疼痛靠自己》(四)

播出时间:2月2日 18:13

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编辑 /张泓  郭晓霞

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