羊城晚报岭南大医馆:涨知识!补钙,也要在对的时间吃合适的剂型

2018-01-22 19:24 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:362

都市人的保健意识越来越强,很多人都知道缺钙对健康的影响,特别是儿童、孕妇、老人等特殊人群更有补钙的需要。

不过面对市面上名目繁多的钙剂,很多人都是在跟着广告走。事实上,您选择的钙剂正确吗?这些钙剂有什么不同之处?您补钙的剂量和方法正确吗?下面就让广州市中医药大学第一附属医院药学部苏芬丽主管药师来为您答疑解惑。


钙含量是购买钙剂首要考虑因素

目前市场上的钙剂琳琅满目,至少百余种,但购买时首先要考虑钙的含量,其次是钙溶解度和吸收量,再次是价格和口味。

这里要提醒的是,这几年“液态钙”也是一个热门词汇,不少人推荐服用液态钙来补钙的方式,称液态钙吸收好。其实,液态钙和钙片所含成分相同,不过就是一个制成了片剂,一个制成了液体。

从摄入角度来说,液态钙对于孩子来说可能更易摄入,不过从吸收的角度来说,液态钙和钙片是没有区别的。



晚餐后是补钙最佳时段


补充钙剂选对时候也是非常重要的,苏芬丽主管药师介绍,晚餐后是人体补钙的最佳时段。这是因为按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙最低,这时钙剂的吸收率最高,利用最好。

胃酸缺乏的病人,可选择在餐后1小时服用钙剂。因为进餐时人体分泌胃酸较多,这时的钙剂最容易被吸收。但不要与主餐混服,因为如果在吃饭时服用钙剂,胃内塞满太多东西,反而会降低钙的吸收。

如果每天服用的钙剂超过500毫克,可分次口服,单次剂量过高可能会影响钙的吸收。

嚼碎服用可提高钙吸收率

补充了再多的钙剂,吸收不了也没有,如何能提供钙的吸收率?苏芬丽介绍,如果你正在服用的钙剂是片剂,可以嚼碎服用,增加药物与胃肠道接触面积,有利于吸收。

另外,充足的维生素D可增加肠钙吸收。她建议建议上午11:00 到下午3:00间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15—30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。

因某些原因缺乏日照的,可服用维生素D制剂,儿童、成人(包括孕妇、哺乳期妇女)推荐维生素D摄入量为400IU(10μg)/每天;65岁及以上老年人推荐摄入量为600IU(15μg)/每天。肾功能不全的患者,可在医生、药师指导下选用活性维生素D制剂,如阿法骨化醇、骨化三醇。



钙并非补越多越好

补充钙剂需适量,如果摄入的钙量超过标准,就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。超大剂量补充钙剂还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出钙的可耐受最高摄入量:1岁以下儿童为1000毫克/每天,1-3岁儿童为1500毫克/每天,4岁以上儿童及成人为2000毫克/每天)。

最后需要提醒的是,有高钙血症和高钙尿症时应避免使用钙剂。

文/羊城派记者 陈辉 通讯员 张秋霞

/视觉中国

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(责编:陈辉)


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