戒烟其实没那么难(1-5合集) CCTV10《健康之路》

2015-07-22 18:18 来源:CCTV.com 浏览:2211

戒烟其实没那么难(1)[戒烟成功之路-意愿 理由 设立个人戒烟日 彻底戒烟]《健康之路》

本期介绍

本期节目主要内容: 要想成功戒烟最根本的是意愿。专家指出,戒烟者要找一个能抵抗诱惑的戒烟理由,决定戒烟两周内需确立个人戒烟日。彻底戒断戒烟更容易成功。戒烟需要家人和朋友的支持,戒烟时大量喝水对缓解烟瘾最好。(《健康之路》 20150721 戒烟其实没那么难)

一、要想成功戒烟最根本的是什么?

A、意志力 B、意愿 C、方法

正确答案是:B,要想成功戒烟最根本的是意愿。这个想戒烟呢,那么之后才有可能菜取,戒烟的行动,如果他不想的话,那么无论意力呀,还是其他的都谈不上。有意愿之后,还得进一步的这个剖新,您还需要有一个戒烟的理由。

戒烟成功之路:

专家观点:

戒烟成功之路,意愿是第一步。

要找一个能抵抗诱惑的戒烟理由。

决定戒烟两周内需确立个人戒烟日。

戒烟需要家人和朋友的支持。

意愿戒烟理由设立个人戒烟日彻底戒烟(图)

二、怎么戒烟更容易成功?

A、慢慢减量 B、彻底戒断

正确答案是:B,彻底戒断更容易成功。戒了之后呢一口都不抽,因为慢慢减量呀,是好多吸烟的朋友们,给自己继续吸烟留的,这样的一个理由,戒烟的过程中,是非常容易复吸的,而且现在就是有好多,这个戒烟门诊,有医生的帮助,如果觉得自己彻底戒断,又有困难的话,你就找找大夫,还有一些辅助治疗的办法,结合起来,现在很多人都可以做到彻底戒断。

专家观点:

戒烟时脾气暴躁可通过深呼吸、散步缓解。

尽量选择工作压力小的阶段戒烟。

保证充足睡眠有利于戒烟成功。

曾经有一个朋友,他他就是在这个会议期间,然后就觉着这个,非常这样的不舒服,他又不能出去,这时候给他建议就深呼吸,那么在深呼吸五次,然后每次这个就时间长一点,在呼吸这过程中,情绪就得到了平缓。

如果注意力不能够集中的话,在选择这个戒烟日的时候,那么就要有两点这个窍门了,最好呢能选择工作压力,不是太大的情况下,或者是在开始戒烟的,这个过程中,能够减轻这个工作负担,这样的话,那么相应的这个,就是说即使精力不是说、特别集中,那么过了这一段时间之后,那么情况就会缓解了。

保证充足睡眠有利于戒烟成功,泡泡脚或者洗个热水澡,或者喝杯这个蜂蜜水,或者水里加点醋等等。


戒烟其实没那么难(2)[戒烟时-大量喝水缓解烟瘾最好]CCTV10《健康之路》

三、戒烟时哪种行为对缓解烟瘾最好?

A、闻烟味 B、吃零食 C、大量喝水

正确答案是:C,戒烟时大量喝水对缓解烟瘾最好。

专家观点:

多喝水是一个非常好的,缓解烟瘾的这样一个方法,专家推荐喝绿茶。

一方面多喝水呢,它可以把这个烟草,长期吸烟积存在身体,这样一个毒素,加快这样一个排出。

再一个方面,就是说喝不,因数吸烟者吸烟已经多年了,那么他嘴里叨烟已经是一个,相当于这样一个习惯了,包括手里拿烟,那么喝水的时候,那么他的手、他口都被占上了,这种情况下呢,可以缓解他的一个,手口的这样的一个习惯,

吃零食,吃零食这里有一个嫌疑,就说那么有一些朋友,戒烟之后会长胖,这个原因主要就是因为,戒了烟以后,身体的状态变好了,那么嗅觉也灵敏了,味觉也灵敏了,闻呢食物也香了、吃着也香了,不知不觉地,就会摄入更多的食物。

在一个呢,戒烟会改善消化吸收功能;

缓解烟瘾尽量选择低热量食物,

闻烟味容易导致戒烟失败。

运动是缓解烟瘾的好办法。烟瘾发作时应想办法转移注意力。

戒烟其实没那么难(3)[戒烟成功者分亨经验 成功戒烟带来的身心变化]CCTV10《健康之路》

节目现场观众李利斌现场讲述:戒烟成功者分亨经验

【主扶人】今天在现场呢我们也请到了一位,戒烟已经长达八个月的朋友,而全他还建立一个群,帮助一些想戒烟的朋友们,共同来戒烟。让我们掌声欢迎群主李利斌,有请,您好欢迎您,首先得恭喜你,已经戒了八个月了?

【李利斌】对。

【主持人】这八个月您觉得过得慢长吗?坚难吗?

【李利斌】一开始比较困难,但是最后很容易了。

【主持人】您是怎样做到,已经坚持八个月戒烟成功了呢?

【李利斌】我以前也戒过几次烟,但是都没有成功,去年10月份,听了肖主任一个讲座以后,我更加认识到,吸烟对身体的危害,所以就决定戒烟,为了表南极积戒烟的决心,我就在微信朋友圈里边,发了个贴子,没想到好多想戒烟的朋友,就跟我联系,说我们一起戒烟吧,咱们建立一个微信群,后边就建立的微信群,然后肖主任到里边,给我们做技术指导,我们一起加油、一起鼓劢。

【主持人】我看看你在群里边,是怎么交流的?这个是你们的聊天记录,跟我们说一说。

【李利斌】一个是我们每天都会报数,比如说我今天,是第几天不抽烟了,比如说我是,第32222天没有抽烟,然后在里边发表一个心得,还有一个就是我们大家在里边。

有的像青青,她就说她自己抽烟经减少了,这样大家互相地说一些,戒烟的一些体会。

目前,我们戒烟,已经有4位成功戒烟,还有7位正在戒烟。

【主持人】我发现了晋伟的名字,201561号开始戒。

【李利斌】他说他第8天没有抽烟了。

【主持人】啊,第8天,那个零就是,今天是零颖(支)烟。

【李利斌】对。雷俊红他是第6天抽了一颗(支)烟,他一共坚持了10天。

【主持人】而且朋友们还互相鼓劢,他说我已经好几天没有抽烟了,然后下面有一位朋友,是你们的群支,说咬牙在坚持一下也就戒了,所以越来越多的朋友,受到这种气氛的感染之后,也想积极主动地戒烟,你发现戒完烟之后,自己的身体包括心情,发生了一些什么样的一些改变?

李利斌现场讲述:成功戒烟带来的身心变化

【李利斌】我觉得有两个改变。

一个是心理上的,我能改变自己一个产良嗜好。对我来说,我觉得是自信心的一个提升。

第二个是生理上的,生理上有两个方面,第1个就是我以前抽烟的时候,看到远处的东西都是模糊的,现在不抽烟以后,都是比较清淅。第2个还有就是以前抽烟有咽炎,现在都已经完全好了,唱歌声音也能飙起来了。

第三个就是还有就是整个精神状态,都非常好了,以前有时候累、乏、困,现在这种现象都没有了。

【主持人】现在呢利斌说已经戒了8个月了,8个月按说不短了,这个算戒断成功了吗?

【肖丹主任】是一个阶段性的,非常大的成功,但是呢,还要再接再厉,防止复吸,一般说呢,我们五年一口烟都不吸,才叫你彻底地戒成了。

【主持人】那你还有,四年多的路需要走,能不能有信心来坚持一直戒断?

【李利斌】有,我非常有信心,我也相信我们群里边的所有成员,都能够戒烟成功。

【主持人】希望你能够带动更多的朋友,和你一样戒烟成功,你自己也要加油啊?

【李利斌】好。也欢迎想戒烟的朋友,加入到我们的微信群里边。

【主持人】好,非常感谢你,给我们的正面的榜样,谢谢、辛苦您。

刚才利斌谈话当中,感受到了,的确是戒烟之后,对他的身体精神心理的改变,都是非常大的,那如果我们要是,从戒烟的第一天开始,一直到能够成功地戒烟。身体会发生什么样剧烈的变化呢,我们让何嘉博士来给您价绍一下。


戒烟其实没那么难(4)[何嘉博士现场演示:戒烟后身体会发生什么变化]CCTV10《健康之路》

何嘉博士现场演示:戒烟后身体会发生什么变化

【戒烟20分钟后】首行在戒烟20分钟以后,我们的身体就会发生变化,这个时候我们的血压,还有心跳、脉搏,都会倾向正常,20分钟就可以达到这样的效果。

【戒烟8小时后】我们身体里面的一氧化碳的含量,会大大地下降。同时呢氧分子则会大量增加。

【戒烟20小时后】心肌更死的危险就会降低。

【戒烟2天之后】嗅觉和味觉的敏感性,还会逐渐地增加。

【戒烟三个月以后】心肺功能会得到增强,肺功能改善30%

【戒烟1年以后】冠状动脉硬化降一半,心血管发病率降5%

【戒烟5年之后】脑中风危险性下降。

【戒烟10-15年之后】慢性支气管炎、肺气肿死亡率降低。

患癌危险性下降,几乎完全可以和正常一样。

戒烟其实没那么难(5)[药物戒烟-尼古丁贴片 盐酸安非他酮 酒石酸伐尼克兰]《健康之路》

四、药物能帮助戒烟吗?

A、能 B、不能

正确答案是:A,药物能帮助戒烟。

大家都已经接受,高血压、高血脂、糖尿病的,这样的治疗,是需要降压药、降脂药、降糖药的,因为它们都是慢性病,内里才我们也提到了,吸烟成瘾也是一咱慢性疾病,而且病变部位呢是在大脑,而对于疾病的治疗,它是需要有有效的,这样一个药物的,而且这些药物呢,目前呢无论是从国际和临床戒烟指南,还有中国的临床戒烟指南,都推荐呢有三种,一线的临床的戒烟的用药,它呢就是专门用来治疗这种疾病的,那么呢,我今天呢带来了几样。

专家观点:尼古丁贴片可有效缓解戒断症状

第一种就是尼古丁替代疗法的,相应制剂,比如说像这样的一个贴片,它是通过皮肤黏膜,通过静脉,那么缓慢地少量地吸收,尼古丁入大脑。这样的话吸烟者在戒的过程中,他不是一下子,就彻底地断除了尼古丁,而是少量地接触,这样的话呢,在逐渐逐渐呢到,完全不用这个戒烟贴。这样的情况下呢,他就能够缓解戒烟过程中,出现各种各样的不舒服,那么这是世界卫生组织推荐的,而且已经把这种,就是尼古丁替代疗法相应的,这样的药物,列入了基本药品目录,这样的一种戒烟药物,

那么它往往呢可以使,戒烟成功率提高一倍。

引起最常见不良反应就是局部的过敏,比如说这个贴贴到皮肤,皮肤不适应,然后发红、发痒,如果那种情况呢,就不用这个贴,换的别的戒烟药就好了。

专家观点:盐酸安非他酮可有效缓解戒断症状

第二种就是口服药,它也是处方药,它呢叫做盐酸安非他酮,这种药它也是作用于大脑相应的,就是我们前一段看动画片的那个,浅绿色的,那个相当于那样的一个部位,当服用这个药以后呢,可以刺激那个部位呢,相应地释放出一些多巴胺,就是让人愉悦、兴备、提神的物质,所以戒烟者在戒了以后呢,因为还有多巴胺释放,他戒的就不那么样痛苦。

专家观点:酒石酸伐尼克兰可有效缓解戒断症状

第三种呢,叫做酒石酸伐尼克兰,这个也是一种处方药,它作用的机理也是,这个药物服用以后,可以跟大脑中的那个浅蓝色、浅绿色、浅紫色的那个小物质结合,之后它同样可以束激那个受体,那个物质释放多巴胺。

另外还有一点,当这个药物跟那个物质结合之后,再吸烟的时候,烟中的尼古丁,就结合不到那个物质上去了,于是再吸烟呢,就宛如在吸没有尼古丁的烟。

【专家观点】戒烟药物需服用三个月左右。

【主持人】这个戒烟药需要长期吃吗?

【肖丹主任】我们一般推荐的疗程,都是23个月,在这个时间里,坚持服用这个药,可以最大程度地戒烟成功率,减少复吸的这样的可能,这样的话,争取戒的时候,就一次彻底地把它戒断,免得以后又复吸了又后悔。

【主持人】那复吸之后,还能再用这样的戒烟药物,帮助戒烟吗?

【肖丹主任】可以,就像这个降压药其实也一样,对于这个慢性病我们讲呢,叫控制,也就是说我们往往要说这个人,他的血压、血脂、血糖,是浊得到控制了,而对烟阋来讲也是说,这个烟瘾是不是得到控制了,如果你有一段时间,比如说已经坚持三个月,没有吸烟了,那就说这三个月的时候,这个烟瘾是得到控制了。那后来又出现复吸,就说明失去控制了,那这时候怎么办,您再想办法再次开始尝试,用一些好的办法,让它处在一种能够得到控制的,这样的一个阶段,这样就对了。

【主持人】现在不是有一种叫电子香烟的东西吗?用这个方法可不可以帮助,一些想戒烟的朋友们戒烟成功呢?

【肖丹主任】电子烟其实是一种减害的,这样的一种办法,它是呢以电源为装置,提供呢气化尼古丁的,这样的一种电子烟。那么吸烟者在吸烟过程中呢,他吸的主要物质是尼古丁,里面可能还有一些,少量的烟草中的有害物质,目前来讲关于这个电子烟,就说在国际上还有很多争议,还需要大量的疗效,和安全性这样的一些研究,来证实那么这个电子烟,究竟是不是,那么能够起到它相应的,这样一个作用。

专家提醒1、这里呢,还要强调一句,盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰,这两种药都是处方药,一定到医院,就是找医生,那么呢去开像这样的一个药物,困为它有它的适应症,有禁忌症,不是所有的人都适用

2、而这种贴片呢它在国外,那么它是非处方药,在一些药房、药店,就直接能够买到,那么在国际上有很多的剂型,它除了贴片之外,有的还有这个口香糖,还有这个吸入剂、喷雾剂、口含片,还有各种各样味道的,比如说橘子味儿的、薄荷叶儿的、巧克力味儿的等等。都是为了让这些朋友,在戒烟的过程中,能有更多的造择。

3、我们国家现在没有那么多的种类,但是如果有朋友有条件的话,到国外,如果有相应的这种药店,那么可以直接购买过来,那么进行相应的服用,这个其实对戒烟,都是有帮助的。

节目现场:

肖丹:国家卫生计生委中日医院主任医师

何嘉:医学博士

嘉宾:潘彦妃

晋伟

百位观众参与讨论

冀玉华:栏目主持人


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