央视一套:生活圈|到底什么是抽筋?四个妙招帮您预防肌肉抽筋

2017-12-17 19:26 来源:央视一套 浏览:124

很多人平时在睡觉、游泳、健身的时候都有过抽筋的经历,但是大家对抽筋真的了解吗?我们又该怎样预防抽筋呢?

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什么是“抽筋”?

抽筋,学名叫肌肉痉挛,简单点说就是肌肉自发性强制收缩的一种表现,一般多出现在腿部。大多数人在抽筋发作时都会感到疼痛难忍,尤其是在半夜突然发作,就像做了噩梦一样。

其实抽筋产生的原因,跟我们平时的一些生活习惯是息息相关的。比如你在做完剧烈运动的时候,肌肉还处于一个紧张的状态,且没有足够的时间放松时,会产生代谢废物乳酸,从而导致腿部抽筋。

另外,运动过程中,肌肉紧张易导致抽筋。在人体运动时,肌肉收缩的过程中若钙离子浓度低,肌肉容易兴奋而痉挛,所以就会出现抽筋。

除了运动会导致抽筋外,缺钙也会引起抽筋。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋的情况。

除此以外,腿部抽筋的原因还有很多,比如睡觉长时间保持一个姿势,或者在寒冷的环境中锻炼,都有可能导致抽筋。

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面对抽筋我们应该怎样避免呢?

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注意保暖

预防抽筋首先要做到驱寒保暖,不让身体局部受寒,尤其是入冬后,天气寒冷,大家更要注意添衣保暖。

老年人多伴有下肢血液循环不良等问题,在寒冷潮湿等因素刺激下,更容易发生痉挛。因此,保暖作为一项预防措施,对于老年人来说非常重要。对于老年人来说,出门要注意添加衣物,大风降温天气不要进行室外运动;爱好运动的老年人,宜选择在中午12点后的暖阳下进行适度的运动。


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注意睡眠姿势

我们在睡觉的时候,也要注意自身的睡眠姿势。尽量不要长时间保持侧卧、俯卧等姿势,这样很容易导致抽筋。


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适度补钙

第三点,我们要适当地补钙,尤其是正在发育期的青少年,更要注重补充钙质,在饮食上应当适当的摄入含钙量多的食物,例如鸡蛋、牛奶以及豆制品等。

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合理选择锻炼方式

另外,肌肉疲劳、大量出汗也是导致夜间腿抽筋的重要原因。


运动过多,尤其是长时间的无氧运动,会使人体肌肉短时间内持续收缩,从而导致过多的酸性代谢产物在体内积聚,如若未能及时清理,可刺激小腿抽筋。因此,运动方式宜选择有氧运动,如快走、慢跑、游泳,运动强度以身体微微出汗,不感到疲乏为宜,运动时间以30~60分钟为佳。

其次,大量出汗也会导致人体内电解质大量丢失,如低钙、低钾、低镁,可致内环境紊乱,从而容易发生痉挛。因此,大家在运动前应做好热身运动,比如做做拉伸肌肉的一些动作,并且在运动结束后及时补充盐分,这样就会避免抽筋了。



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