羊城晚报岭南大医馆:天气干燥,孩子喝水却不足,该如何让他们喝足够多的水?

2017-12-14 11:22 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:483

最近,广州天气干燥,不少人有口干舌燥、嘴唇起皮等迹象,就连儿童也无法幸免。小豆豆是一名6岁儿童,由于他喝水不算多,每次就喝一小口,现在嘴唇发干。最近他的一个爱好就是用手撕嘴唇上的皮。妈妈每次见到这个小豆豆这个动作就去赶紧阻止,如何才能让孩子多喝水,而果汁、蜂蜜水是否能够替代白开水解决孩子身体干燥的问题呢?

图/视觉中国

实际上,身体缺水引起的问题远不止干燥这么简单。据2015年哈佛大学公共卫生学院社会和行为科学博士后研究人员Erica Kenney,在哈佛大学的一个新闻发布会上介绍的一项新的研究发现,许多美国儿童和青少年因没有喝足够水而缺水并影响他们的身心健康。这是因为孩子由于对热环境的适应较成人慢,而体表面积较成年人大,会较成年人更容易脱水,还容易产生生理上的问题,如神经方面的问题,更有可能出问题肾脏。

在这项研究中,哈佛大学的研究人员回顾了4000多名儿童和青少年,年龄在6岁至19岁之间的数据,他们是参加2009至2012间美国国家健康和营养检查调查的。大约一半的儿童和青少年没有喝足够的水。男孩子缺水的可能性比女孩高76%,而黑人比白人高34%。近四分之一的研究参与者说他们根本不喝白开水。

图/视觉中国

广州市第一人民医院南沙医院消化内科教授贾林说,过多的脱水会导致严重的问题,但即使是轻微的脱水也会引起头痛、易怒、血液循环不良、身体机能下降、精神机能较差

根据我国2017年版《居民膳食指南》中指出,足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700ml),提倡饮用白开水和茶水,白开水才是最好的饮料,能喝白开水的时候,尽量不要喝含糖饮料。

贾林说,普通可乐之类的碳酸饮料、核桃露之类的植物蛋白饮料、果味饮料都含有一定的热量,要少喝。你看看营养标签就会吓一跳,一瓶500ml的可乐有215大卡的热量,如果一定要喝,选小瓶、小杯的,能让你喝的少一些。“鲜榨果汁”也要限量,自榨果蔬汁时尽量多放蔬菜、少放水果,避免含糖过多。而像蜂蜜水、红糖水虽然被誉为有养生功效,但不可任性喝,因为里面的糖可不少,喝多了会导致肥胖等问题出现。

对孩子来说,就尽量不要喝太多的含糖饮料以及茶水(因为茶里含有茶碱等物质,很容易令人的中枢神经系统产生兴奋),应多喝白开水。

让他们爱上喝水,这里也有一些小技巧:

1、不要依赖于孩子的口渴感。这不是渴水的一个很好的指标,其实上孩子每天都应该喝六杯水,每天至少喝水1200ml,运动量大和天气干燥时,更要多喝水。而且不应该在口渴的时候才喝,因为口渴已经代表缺水了。

2、尝试往水中加入水果(如桔子),蔬菜(如黄瓜),或草本植物(如薄荷)给水一个味道,但不添加额外的糖。

3.父母随身带个水杯,出门之前装上水,孩子渴了随时喝,少量多次,而且还环保。


文/羊城晚报记者 张华 通讯员 魏星

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(责编:张华)




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