央视一套:生活圈丨剧烈运动之后,这6件事最好别做!

2017-10-11 19:56 来源:央视一套 浏览:121

俗话说“逢年过节胖三斤”,十一假期结束后很多人又恢复健身,想方设法“抖”掉身上的赘肉!


运动后一身汗,大部分人喜欢立马洗一个澡,认为这样即可以洗去一身汗臭味,又能消除疲劳,但是这样做真的科学吗?运动是件好事,然而运动之后的一些不良习惯反而会影响我们的健康,大家可千万当心!


误区大揭秘

运动后马上洗澡,这样做是否科学?

结论:人们在剧烈运动后不能马上洗澡。

原理:运动医学研究表明,人在剧烈运动的时候,流向肌肉的血液会增多,心率也会加快,当运动结束后,这种情况仍会持续一段时间。

如果洗冷水澡,会因皮肤突然受到刺激而使血管收缩,血液循环的阻力加大,机体抵抗能力降低很容易生病。

如果洗热水澡,就会继续增加皮下的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,甚至还会诱发其他慢性疾病急性发作。

正确做法:休息一会,等脉搏平稳之后在洗澡,洗温水澡为宜。

除此之外,

运动后这五件事也不能马上做!

运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。


而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。


正确做法:剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。


运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。


正确做法:运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。


运动后不要马上喝冷饮

健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。


如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。


运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。


此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。


运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。


运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

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