颐养天年|94岁老太跑马拉松?专家称老年人别把健身变伤身

2017-09-08 20:58 来源:羊城晚报岭南大医馆 浏览:185


案例介绍

70岁的王叔叔,在社区健身场蹬脚踏车,一口气蹬了100多下,当时膝关节就剧烈疼痛、肿胀、发热、不能站立,结果要去看医生。

 

“94岁老太跑马拉松”、“65岁老人狂做引体向上”,“72岁挑战耐力赛”……近年来,此类老年人运动的新闻屡屡刷屏,成为运动健身的励志榜样。


图/视觉中国


老年人真的适合这些运动吗?老来锻炼能否“老来健”?中山大学附属第三医院康复科主任窦祖林介绍,运动是把双刃剑,锻炼得当受益匪浅,锻炼不当损害健康,尤其是老年人,身体各脏器功能开始衰退,一旦运动量超出身体承受,轻则损伤,重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。



老人运动把握这个关键


01

热身


老人在运动前热身时间要比年轻人长一点,至少在15分钟以上,皮肤有点发热,浑身微汗之后再循序渐进的投入运动。

02

量力而行


慢慢增加运动量,决不能操之过急。特别是心脏病患者,初期可以仅运动10—l5分钟。随着心功能的恢复,可以坚持30分钟或更长时间,最好有人陪伴。如运动过程中,谈话时气短,表明强度过大。

03

拉伸放松


运动后把呼吸调慢,把脚步放慢,同时对肌肉进行充分拉伸。如果运动后感觉劳累,要充分休息,间隔一段时间再运动。


图/视觉中国


出现运动损伤怎么办


如果出现运动损伤,紧急处理应遵循PRICE原则。紧急处理后如未得到缓解,就要及时寻求医生帮助。


P=Protection(保护)

R=Rest(休息)

I=Ice(冰敷)

C=Compression(压迫)

E=Elevation(抬高)

 

文/羊城晚报记者  余燕红

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(责编:陈辉)


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