央视一套:暑期课堂丨暑假生活怎么安排?专家说:抓住孩子长高黄金期!

2017-08-01 07:04 来源:央视一套 浏览:516


暑假到了,宝爸宝妈除了想把孩子送到培训班,让孩子在学习上拔高一下,有没有想过让孩子在别的方面也更高一筹呢?比如,身高

一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外,还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。人体长高还有自己的规律,研究证实,绝大多数中国汉族儿童,90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。


世界卫生组织一项引人注目的报告指出,人体的生长速度在一年中并不相同,长得最快的是在5月份平均达到7.3毫米;其次是6-10月份平均有6.3毫米。虽然已经错过了今年的5月,但是7-10月也是孩子长高的关键期哦,暑假其实是个长高的好季节!



要想让孩子长得高,切记以下几点:


1

早睡早起,保证充足的睡眠时间


夏季天气炎热、日长夜短,加上又是暑假,孩子们容易由于看电视、玩游戏等原因,养成晚睡晚起的“坏毛病“。如果孩子睡得较晚,会影响生长激素的分泌,而生长激素是促进人体长高最重要的因素,尤其是对青春发育前的小儿更为重要。


所以要想让孩子长高,首先要让孩子早睡早起,并保证充足的睡眠时间。睡眠是使人体长高的"营养素",常言说:人在睡中长。尤其是在晚上10点至凌晨4点,身体的生长激素分泌比平时旺盛,持续时间也较长。所以,最好在晚上9点左右让孩子上床睡觉(最晚不超过10点),有利于生长激素的分泌,使宝宝长得更高哦~



2

保持均衡健康的饮食习惯


在假期也要保持均衡的饮食,避免营养过剩、营养不良或三餐混乱。夏季炎热,湿气渐盛,应该多给孩子吃一些能够清热、利湿的食物。新鲜时令的水果蔬菜,如西瓜、冬瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等,都是很好的选择。避免一些糖分较高的饮料,糖分过多会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯,多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品。



在均衡健康饮食的基础上,还要注意补充宝宝长高所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

3

多参加适宜长高的体育锻炼



从运动医学角度来看,弹跳、跳跃类运动是对儿童长高最有利的运动。例如跳绳踢毽跳皮筋体操和各种球类活动等。经常参加这类体育锻炼,能促进全身血液循环,增加生长激素的分泌,使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强,促进增高。此外,还有慢跑游泳拉伸等运动也能助孩子长高。


跳绳

夏季炎热,跳绳所需空间小,可以在室内完成。跳绳是纯粹的纵向运动,跳绳时由于连续不断的跳起和落地,身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,促进骨质增强和骨骼生长,起到增高的作用。

游泳

夏季游泳不仅让人凉爽舒适,更能助力儿童自然长高。游泳是一项很好的全身体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低。游泳可以锻炼人的心肺功能,许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,增强骨骼细胞活力,从而有助于长高。但是,父母要切记做好安全防护工作,不可大意。

球类活动

夏季天气热,可进行球类活动,比如打篮球、羽毛球、足球等都可在室内完成。打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起,用前额击球动作。较小的孩子可以拍打篮球或者踢足球,以增加运动量,促进宝宝生长。

悬垂摆动

利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。较小的孩子父母可以协助完成,并做好安全保护工作。让孩子两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,身体前后摆动的幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男孩每天可做10-15次,女孩每天可做2-5次。

跳跃性练习

无论在室内还是室外,可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等运动。较小的孩子可以随意跳,不必拘泥形式。


总之,这个暑假,让孩子吃好喝好心情好,动起来,跑起来,跳起来,对长高都是有益的!这个夏天,一起长高!


还有一个小秘密,体育锻炼的方法对骨骺还没有闭合的大朋友长高也是很有帮助的哟!机智的你可以分享给身边的亲友,也可以收藏起来留着以后用哦~~


温馨提示:

另外,生长激素缺乏、甲状腺功能低下、性早熟等均可导致孩子不长个。上面的办法只能作为辅助手段,最重要的还是要及时找专业医生就医治疗,越早效果越好。


(来源:央视少儿)


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