102岁!国医大师邓铁涛,他的长寿秘诀竟如此简单

2017-06-10 18:36 来源: 羊城晚报岭南大医馆 浏览:511


“自古名医多长寿”,历史上各代医家通过吸取古人经验,加之自身的体验,积累了宝贵的养生经验,通过借鉴他们的生活方式和养生保健经验,可以帮助我们找寻到适合自己的、有助于健康长寿的养生保健

方法。


邓铁涛


作为国医大师邓铁涛的弟子,广东省中医院心血管大科主任吴焕林主任经常去探望老人家,对其日常生活十分了解,下面是102岁邓老一日起居。


上午

  • 早晨起床(6:30左右)起床就会喝一杯温水,有时会是花茶

  • 床上静坐、呼吸吐纳

  • 自我保健按摩(从头开始,逐渐按到全身)

  • 饮茶,以普洱居多,邓老认为,绿茶偏凉伤正气,而普洱健脾消脂

  • 打八段锦

  • 早餐

  • 早餐后做气功(30分钟至1小时)

  • 读书、看报、写文章等


中午

  • 绕楼散步10个圈(11:00-12:00)大约3000米

  • 午餐

  • 午餐后看会儿报纸

  • 午睡(13:00-14:00)

  • 读书、看报、写文章等

  • 打太极拳


晚上

  • 晚餐

  • 看会儿电视

  • 21:00洗澡(冷热水交替)

  • 做30分钟气功、然后看看书报等

  • 23:00之前准时就寝



吴焕林说,只要是在家中,邓老的一日起居安排基本上都是按照此安排来进行的,很少被打乱。而每一个时间段的日常安排,都与中医养生之道密不可分。


吴焕林介绍,邓老十分强调作息规律,但这个规律必须是“好规律”,不能是“坏规律”。长期生活起居缺乏规律,或虽有规律但却是不健康的“坏规律”,比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等,这些不健康的生活规律都会打乱人体内环境的平衡,引起气血失和、阴阳失调,长期如此就会对健康造成不利的影响。


而邓老这些“什么点做什么事”的规律与中医的理论也是相吻合的,不然怎么叫懂得保养呢?比如说,早晨起来,身体要慢慢适应苏醒的状态,所以不适合马上做太剧烈的运动,在床上静坐一会,做呼吸吐纳,同时自我按摩,缓慢地让身体进入一天的活动状态,按摩可以使得全身的血液运行加快起来,避免过度的应激,这样可以避免常见的晨起高血压,晨起中风等疾病的发生。




而7:00-11:00 是脾胃经最旺的时候,这时候喝茶,通腹运肠。做一套八段锦,适当的活动筋骨。邓老主张柔性的运动,一生酷爱八段锦,自青年时代便每天坚持练习“邓老八段锦”整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼。他认为八段锦简单易学,而经常练习,能增强体质,调节人体各脏腑经络气血的运行,均有显著的功效。


做完运动之后,稍微休息一下,就可以在脾胃经最旺的时候,进食营养丰富的早餐。餐后也不能像有些人往沙发上一躺,而是稍作休息做气功,气沉丹田,建运脾胃,帮助消化。


11:00-13:00 是午时,也是心经最旺的时候,心属火,正午时阳气最旺,此时出去走圈,不仅仅是为了运动,更多的是为了吸收天地之阳气,如果烈日当头则需要带个帽子(大师也要防晒呦,邓老不主张让阳光直晒头面部),邓老几十年都是这样,在正午时分外出运动,最是补阳哦。


外国人一般不睡午觉,而我们则认为,睡午觉是非常好的休息方式,且13:00至15:00是小肠经最旺的时候,是小肠分清别浊的时间,吸收有用的物质,排泄糟粕。睡醒了的邓老精神充沛,于是趁头脑清醒,是读书学习的好时间,看看书,然后再耍耍太极,劳逸结合。


晚上就不适宜剧烈的运动了,因为到了调神养息的时候,太过兴奋会影响睡眠,看看电视稍作休息,然后洗澡。邓老说,他喜欢采用冷、热水交替的方法洗澡健身。在邓老90岁的时候,他就曾经称自己精神饱满,思维清晰,身体健康,这与每天坚持冷热水交替沐浴的习惯是分不开的。他建议,只要身体条件允许,最好都能开始练习这种沐浴方法,并且长期坚持下去,终年不变,这对于强身防病保健将大有益处。


23点,这时就到了入眠时间了。中医认为23:00-3:00是肝胆经最旺的时候,“夜卧则血归于肝”,阳气入内,阴气出外人体才得入睡。经常熬夜容易耗损人体阴津,导致阴阳失和,这也是为什么熬夜之后,发现自己“上火”了 。一夜未睡,第二天就发现脸上多出了几个痘痘,嘴角起了几个水泡或者嗓子突然变得干痛起来。一些爱好煲剧或喜欢看球赛足球年轻人,你们是不是也有过这样的经历呢?


值得一提的是,邓老在饮食上并不特别的苛刻,一般没什么不吃,比如早餐有时是粥、牛奶、蒸面包(注意不是烤面包)。唯独不喝冷饮,吃西瓜也不能是冰冻的,在高兴的时候还会来杯红酒,最喜欢的就是榴莲。吴主任笑言,看望老人家就拎个榴莲去吧(没想到大师不怕榴莲热气啊)。


邓老收到新鞋,很高兴

“雄关漫道真如铁,而今迈步从头越”。邓老笑言:“我1岁了,蹒跚学步”。在邓老101岁的时候,吴焕林主任亲自为其挑选了一双舒适的球鞋作为礼物。邓老收到礼物后欣喜地穿上,告诉弟子们:“无论任何时候,做人都要像这样,脚踏实地,不惧困难,勇往直前。


好的生活习惯,坚持一天就会受益一天,长期如此就会受益一生。看了百岁国医大师的作息时间表和饮食习惯,我们是不是该着手计划自己的时间表呢?


文/羊城晚报记者 张华 


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(责任编辑:张华

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